PEAK PERFORMANCE 最強の成長術
「負荷＋休息＝成長」
仕事であれスポーツであれ、どの分野にもこの方程式はあてはまる。
鍛えたい筋肉や能力を選ぶ
その筋肉または能力に負荷をかける
回復するまで休息を取って、体を適応させる
1～3のプロセスを繰り返す。ただし、前回よりもやや強い負荷をかける
一流には共通する「思考のプロセス」があった
ずば抜けた頭脳を持つ天才たちは、並々ならない集中力で仕事に取組み、それ以外のときはひたすら休養と疲労回復に努めていた。
没頭
高い集中力を発揮しながらひたすら仕事に没頭する熟成
休息と疲労回復のための時間。仕事のことはいっさい考えないひらめき
アハ体験、すなわち不思議なひらめきが起きること。新しいアイデアがわいたり、考えが深まったりする
絶対に成長欠かせないこと
限界に挑戦する
大いなる飛躍の瞬間はえてして、歯を食いしばるような苦しみと我慢の末にやってくる。
コンフォートゾーンから外へ踏み出さない限り、人間は成長できません。
前進して成長したければ苦しい道を進むこと。自己満足とは真逆の道。
「かろうじで手が届く挑戦」
思い切って歩きなれた道から外れて、ややきつい道を進むこと。
「たった一つ」にとことん集中する
シングルタスクに徹底的にこだわる
どんなタスクも2時間以上続けると、アウトプットのクオリティが下がる。
集中して作業した後に短い休憩を入れて緩急のリズムをつけると、最高のパフォーマンスが維持できる。
「休息」を最適化する
休息とは、だらだらと時間を無駄にすることではない。心と体を成長させるためのアクティブなプロセスに他ならない。自分でかけた負荷から何らかの収穫を得るには、休息する必要がある。
「２分の散歩」が脳を刺激し、寿命も伸ばす
自然にはもともと人の心を和ませ、気分を良くする働きがある。
自然に対して畏怖の念を抱くことで、宇宙との繋がりを感じ、いろんなことがちっぽけに思えるのかも知れません。その結果、ストレス反応が収まって炎症が軽減するのでしょう。
睡眠不足の人は必ず「物覚え」が悪い
睡眠が足りないと「感情の整理」が下手になる
最高の睡眠を手に入れる方法
毎晩７～９時間以上眠るように心がけよう。
日中に自然光を浴びる
運動する
カフェインの摂取量を抑える
ベッドは睡眠とセックスのためだけに使う
就寝直前にアルコールを飲まないこと
夜はなるべくブルーライトを浴びない
夕食の後は、精神的または身体的に負担の重い仕事をしない
考えすぎるときは、マインドフルネス瞑想をする
うとうとしてきたら寝る
寝室をできるだけ暗くする
寝室にスマホを持ち込まないこと
集中する
自分だけのルーティンで、一瞬で「ゾーン」に入る
ポジティブ思考が脳を活性化させる
チャディーメンタンは、会議の前に独特のルーティンを行うことで知られている。初対面を含めた一人ひとりに温かい言葉をかける。
「メリッサと一緒に仕事ができるなんてラッキーだ。ジムは優秀なマーケティング・マネージャーだ。あの赤毛の女性はポジティブなオーラだ。」
人間はつい他人を敵視しがちだが、それをタンはこうして回避するのだ。
頭の中で簡単な言葉をかけることで、ポジティブで協力的なモードに切り替える。
一流はルーティンを持っている
ルーティンは特定の行動を誘発し、心と体を整えるのに役立つ。
パフォーマンスを決める因子はテストステロン
「負荷＋休息＝成長」という方程式が、われわれの才能を支える基礎だとすれば、その能力を発揮するのをサポートするのが、ルーティンと環境なのである。
やめる
ミニマリストになって、思考力を上げる
専門分野であらゆる成功を手に入れるのことができたのは、それ以外のものを排除し、ミニマリストを貫いたからである。
「日常の小さな決断」がミスを連発させる
人間の意志力には限度があり一日に何度も意志力を使ううちに枯渇していく
どうでもいいことを型化する。
最高のパフォーマンスを発揮で切る人は、一日を戦略的に設計する。
大きな成功を手に入れるために、ミニマリストになる。
自分のバイオリズムに合わせて仕事をし、相性が良くて頼りになる人たちに囲まれている。
目的を見つける
①核となる価値観を５つ選び出す
達成・モチベーション・人望・コミュニティ・人との関係
②カスタマイズする
達成：ポーカーで目標を達成していきたい
ポーカーイベントも成功させていきたい
モチベーション：朝起きたらワクワクしている
熱い気持ちで目標に向かっていく
人望：多くの人に愛されている
ポーカープレイヤーに尊敬されている
コミュニティ：大阪のポーカーコミュニティに属する
ポーカー専業のコミュニティに属する
人との関係：多くの人に愛されている
彼女も含め周りの人との交友がある