【フェムケア オンラインセミナー「女性ホルモンと睡眠」 高尾美穂先生| ポーラ】まとめ

女性の人生はホルモンに揺さぶられる

女性の卵巣が分泌するエストロゲン（生殖機能を司る）
小さい波に揺さぶられる生理周期、大きな波に揺さぶられる更年期、落ち着いた時には低めに安定

エストロゲンが作られなくなたった時（更年期）には、体に対する様々な作用（エストロゲンが担っていた働き）ができなくなっているということを知っておく
→予め対策しておく

睡眠が大きく関わってる

視床下部＝ホルモン分泌をコントロールする

・ストレスを感知する部位
・自律神経中枢を司る
・女性ホルモン分泌の指令を出す部位

女性の美肌や髪は良い睡眠から

視床下部に影響を及ぼすストレスに睡眠不足が関係している

日本は世界的に見て非常に睡眠時間が短い

睡眠の役割
・ストレス発散
・記憶の定着
・肌、筋肉のリカバリー
・ホルモン分泌

エストロゲンがある＝ちゃんとリラックスできる
エストロゲンがない時期は知らないうちにリラックスできてない

◎女性ホルモンのダイナミックな変化

エストロゲンがたくさん分泌されることにより排卵が起きる
→妊娠の可能性の時期はプロゲステロンが分泌

→妊娠がない場合（生理前）プロゲステロン、エストロゲン減少、
妊娠の可能性を継続させるためプロゲステロンは体温を上げる
（体温が高い→低い、、眠りにつく、眠りが深くなる）

◎減少時期（生理前）は基礎体温が高いから眠りにつきにくく深くなりにくい

セロトニン（ハッピー）の産生にエストロゲンが関わる→メラトニンを作りにくくなる→しっかり眠りにくくなる

プロゲステロンはGABA（抗うつ、抗不安）へ影響

リラックスに関わる→不安になりやすい

【更年期の不眠の原因】

不眠とは、
・睡眠時間が確保できてない（睡眠の質を上げることでは睡眠時間をカバーできない）

できていないと、昼間眠い、熟睡できない

眠っている途中で目が覚める
何によって？

・トイレに行きたい→水分コントロール
・物音で→頭の活動を３時間前にOFFしておく
・汗かいて冷える→ホットフラッシュ

ホットフラッシュにより→よく眠れない→メンタルの不調
という巴

対策→
・足りなくなったもの補充、ホルモン補充
・イソフラボン
・運動→メンタルの不調にいい、運動の後汗をかきにくくなる、よく眠れる

生活習慣の見直し！ということ

美しさと健康の両立

心と体の健康

『自身が幸せであることはまわりの人を幸せにできる必須条件』