日々のグラウディングの大切さ… その方法の覚え書き🌎
グラウンディングの大切さ。
数年前までは私にとっても特別な事ではなく、
ヨガ🧘🏻♀️をする時くらいにしか
意識していませんでした。
しかし今では、1日に5～10回ほど行っています。
（思いついた時に行うため、
実際にはもっと多いかもしれません）
グラウンディングを習慣にすることで、
五感が研ぎ澄まされ、
心拍数が下がり、ストレスが軽減し、
快眠を促す効果があると言われています。
意識的に行うだけで、イライラが収まり、
呼吸が穏やかになります。
ストレスで呼吸が浅くなり、
心が不安に包まれそうになった時には、
ぜひ試してみてください。
きっと多くの人が無意識のうちに
「落ち着け」と自分に言い聞かせて、
深呼吸😮💨をしているかもしれませんね。
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実は10数年前まで 私は喫煙者、
かなりベビースモーカーでした。
日々のストレス 重圧から 自分を解放する
方法のひとつと思ってました。
振り返ってみると、タバコへの依存は深呼吸が
必要だったからかもしれません。
タバコを深く吸い込むのって
深呼吸と変わりないかも。。。
ある日そのことに気づいてからは、
あっという間に禁煙することができました。
結局のところ、
グラウンディングとは
「今ここに意識を戻す」
ということなんだと思います。
過去の嫌な出来事や
未来への不安に押し潰されそうになると、
私たちは地に足がつかず、
ふわふわと浮いたような気持ちになります。
その結果、頭がぼーっとしたり、
不安感に苛まれたりすることがあります。
また、他人のエネルギーに
影響されやすくなることもあります。
では、どうすればいいのか？
色々な方法を集めてみました。
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🟥深呼吸をする
ゆっくりと深い呼吸を意識的に行い、
余分な緊張や疲れが地面に流れていく感覚を持つ。
🟧 自然に触れる
裸足で地面に立つ、木に触れる、
草や水に触れるなど、
自然と直接接触することで
地球のエネルギーを感じる。
🟨視覚化のエクササイズ
座るか立ったまま目を閉じ、
足の裏から根っこが生え、それが地球🌏の中心まで
しっかりと伸びていくイメージを持つ。
自分のエネルギーがその根を通じて
地球と繋がるのを感じる。
🟩軽い運動やヨガを取り入れる
簡単なストレッチやヨガのポーズで
体に意識を集中させる。
山のポーズ（タダーサナ）では、
両足を肩幅に開き、
しっかりと地面を感じながら
頭の上から空に向かって伸びる感覚を意識する。
🟦感覚に集中する
例えば、手で何か物を触って、
その質感をじっくりと感じる。食事をゆっくり味わ
いながら、舌触りや味を細かく意識するなど、
五感をフルに使う。
🟪足踏みを行う
その度、足の裏が地面に触れる感覚を意識する。
歩く際に一歩一歩を意識的に 右、左と口ずさみな
がら 踏みしめるようにして歩く。
⬛️身体の「第一チャクラ」を意識する
（尾てい骨あたりに位置するエネルギーセンター）
に意識を向ける。
🟫 音の響きを感じる
鈴や音叉を使って、深い響きを体全体で感じる。
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これらを その時の気分でやっています。
習慣に成れば こっちのものです😉
他にも未だ有るかもしれませんね！
私の覚え書きですが、皆さんも良かったら
参考になさって下さい。
内観をする前の準備運動のようなもので
すべて お勧めです🩷
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