更年期ダイエット記録2024/11/01

　突如、書き始めました更年期ダイエット記録！
週一回、更年期の体調のことなんかをツラツラと書いていましたが、今のところそんなに体調が悪いわけでもなく……そちらは不定期で書くことにして、月一回、ダイエット記録を書くことにしました！
　そもそも、なんでダイエットを始めたか？私、何年も前から毎日体重を計ってカレンダーに書いているのです。156センチ、49〜50キロくらいをキープしていましたが、7月の中旬くらいから、51キロになり、そこからは50〜51キロを彷徨っていました。
　……が、ついに！10月に52キロになってしまったので……。
　10月18日から始めた、私のダイエット法！
「3食必ず茹でたもち麦を50g食べる」です！
　その時のルールとして
①朝昼はしっかり、ゆっくり食べて、夜は少な目にゆっくり食べる
②3食野菜は必ず食べる
③水分をしっかり摂る（お茶、水など）
④お菓子は控えめに。どうしても食べたい時は、食べてもOK
⑤毎日、豆腐とヨーグルトを食べる（なぜかキウイも）
　朝に菓子パンとカフェオレだったので、野菜を挟んだサンドイッチ、もち麦入りスープ、ヨーグルトなどに替えました。昼にも、煮物や豆腐、もち麦入りごはんなどにしました。夜ももち麦入りごはん、あとは野菜多めの献立に。
　その結果、緩やか〜に体重が減り、今日、ついに49.8キロに！本当は、筋トレなどを取り入れた方が良いのはわかっていますが、できない（続かない）ので。
　あー、最近ドーナツ食べてないなぁ。以前は週2くらいで食べていたような？それをやめただけでもずいぶん違います。ただ、がまんしすぎは良くないので、食べたい時は食べようと思います。
　次回は、12月1日更新（予定w）
※もち麦は、体質によっては便秘や下痢、消化不良をおこすので、初めての方は、少しずつ食べて様子を見ることをおすすめします。