9/9 トレーニング

朝体重79.4

ベンチプレス 
60,100,150,170
162.5*6*2
162.5*1

スタンディングショルダー
50*6,6,5とか

インクラインダンベルプレス
44*8*2

イージーバー
32.5

インクラインダンベルカール
サイドレイズ
5

こうとうかきんからエロンゲーション
あしのしょうしきゅうでふんでから、腕の内旋
踵外側まで踏んでからベンチを挟む→
踵内側外側しょうしきゅう母指球の順に踏む

左手はなるべく親指の付け根の骨から握る
腕を伸ばして開く意識