山チカラチェック①腸腰筋

今日から登山を行うための体力チェックとして、弊社が考えた「山チカラチェック」を紹介していきます！　

はじめに足の筋力をチェックしてみましょう。今日チェックする筋は「腸腰筋」股関節周辺の筋肉で、体幹と大腿を繋いでくれています。脚部を引き上げるために重要な筋であり、鍛えると登りのスピードもアップするので、上りで息切れがする、人のペースに着いていけない、もっと早く登れるようになりたい、という方はぜひ今の状態をチェックしてみましょう♩

《必要な物》

ストップウォッチ

《チェック方法》

①姿勢を正して直立します。
②片脚を股関節の部分が90度になる位置まで上げましょう。
③上げた脚をキープできる時間を測ります。

キープできた秒数は何秒でしたか？下記の表からチェックしてみましょう！

レベル１〜３だった方は、早速今日からトレーニングを開始しましょう！

《トレーニング方法》