-17kgのダイエット②
やっほー!!昨日ぶり(^ ^)
今日もすごい寒かったね、、
風邪ひかないように気をつけようね😭
さて、今日は結局ダイエットで何をしたのか話していくね。
昨日のノートでダイエットするときに私が大事だと思うことを書いたから、まだ読んでない人は是非1つ前の投稿を見てみてね!
さっそくいくよーー🎈
1.2ヶ月で-10kgのダイエット
まず私が最初にしたのは、食事制限。
私が何故最初に食事制限からしたかと言うと、最初から運動しても、筋肉がついて体重が増えて、「太ったかも」「合ってないかも」ってなるのが嫌だったから。
だからまずは、
"簡単に体重を落としてモチベーションを上げたかった"
というのが1番かも。
まず1週間、体重をとにかく落とすことに集中しました。その後のモチベに繋がるからとっても大切だったなと思ってます😊
----- 食事制限 -----------------------------------------
・朝___ご飯とおかずを普通より少し少なめ
(朝は楽しがちだけど、パンとかは✖️)
・昼___野菜メイン、蒸し肉は◎+青汁
・夜___白米などの炭水化物を抜きで、おかずのみ食べる
*1日を通してお菓子、ジュースは一切食べない、飲まない
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まずはこれだけを徹底する!!!
1日を生き抜くのに、やっぱり朝は少しでも白米とかエネルギーに変わるものは食べた方がいいと思うので、朝は意外と普通の食事。
昼は、毎日朝にキャベツと肉の赤身のみを蒸して学校に持って行ってた。青汁はなんとなく栄養として毎月頼んでました!
夜はできるだけ少なく。
お菓子ジュース抜きは当たり前!というかこれだけで結構変わるかな、、学生は特にお菓子みんなで食べるとかあるから、それを全部無くす!🙆♀️
この時にだいたい1週間で-4kgまではいきました!
とにかく太っていたので、とりあえず落とすということだけに専念して成功、つぎのステップへ…
----- 運動も並行して始める --------------------------
この時に始めたのは、毎日1時間ランニング。
(この時に朝ご飯のみ普通の量に戻す)
ひたすら毎日走った。
この時にとっても大切なことがあって!!!!
学校の体育の先生にどう走ったら筋肉ばかり付かずに痩せられるのか?という相談をしてみたら…
6割の速度で速度を落とさず35分以上走ること。
っていやいやいやいや無理でしょ、、って思ったでしょ?私も思った(^∇^)
でもとりあえず自分の中の6割の力で走ってみた初日。結果は…
やっぱり35分以上を速度を落とさず走るなんて無理だった。けど一切歩かず、1時間走ることだけは毎日こだわろうってこの日に決めて、毎日続けた。
夜雨だと知ったら、朝早く起きて走る。
1日雨だったら、YouTubeにあるダンスで何でもいいから汗かいて走った時と同じくらい疲れるまで踊り続けた。
でもやっぱり最初は思うように減らなかった。
脂肪が筋肉に変わって、体重は落ちるどころか少し増えていたし、、でもとにかく続けることが大事と音楽で知っていたから、1ヶ月続けてみた!
1ヶ月後の体重は…
なんと −10kg!!!!!!
くらいだったような(笑)
でも筋肉ついて増えた時期とかもあったからすっごく嬉しくて、ちょっと気が緩みそうになった😂
その時で体重は47kg。
でもそこからもこの食事制限と運動はひたすら続けて…
その後はまた長くなるから明日にしようかな^ ^
次にしたことは、顔とか二の腕の部位的に痩せたダイエット法!顔のマッサージとかは本当に3日で「小顔になった!」と周りに言われるくらい効果のあるものを見つけたので教えるね😁
今日も読んでくれてありがとう。
ダイエットに興味がない人も、私の人生の1部としてみてくれてたら嬉しい!笑
明日は私は沢山唄ってくるんだ🥳
すーーーーごく楽しみ!!🎈
早くみんなに色々なこと話したいよ〜〜
あ!明日10/10の18:00には新しい情報も解禁されるのでTwitterに集合ね(^^)
今日もおつかれさま。
せーーーーのっ