SNS依存診断！あなたはどのレベル？疲れ知らずの付き合い方を解説
SNSは、今や生活に欠かせないツールです。
情報収集、友人との交流、趣味や仕事…。
その便利さは計り知れません。
しかし、通知に追われたり、スクロールし続けたり、気づけば「SNS疲れ」を感じていませんか？
この記事では、「SNS依存」をテーマに、簡単な診断テストを通じてあなたのSNS依存度をチェック！
さらに、SNSとうまく付き合うためのヒントもご紹介します。
まずは診断テストに挑戦してみましょう！
SNS依存とは？
SNS依存とは、SNSをやめたくてもやめられない状態を指します。
その原因は、SNSが生む一時的な快感（ドーパミンの分泌）にあります。
例えば…
◉通知が来るたびにスマホをチェックしてしまう
◉他人の華やかな投稿を見て落ち込む
◉気づいたら1時間以上スクロールしている
こうした状況が続くと、生活リズムやメンタルに悪影響を与える可能性があります。
では、あなたのSNS依存度はどれくらいでしょう？
次の診断テストで確かめてみましょう！
SNS依存診断テスト
以下の10問に答えて、あなたのSNS依存度をチェック！
各質問の回答に記載された点数を合計し、最後に診断結果をご覧ください。
診断テスト
Q1: SNSを1日にどれくらいの時間使いますか？
a. 30分未満 (0点)
b. 1時間くらい (1点)
c. 3時間以上 (2点)
d. 常に触っている (3点)
Q2: 寝る直前や起きた直後にSNSを見ますか？
a. まったく見ない (0点)
b. ときどき見る (1点)
c. 毎日見る (2点)
d. SNSを開かないと寝られない・起きられない (3点)
Q3: 通知が気になり、何度もスマホをチェックしてしまいますか？
a. 通知は気にしない (0点)
b. 暇なときに見る程度 (1点)
c. 通知が来たらすぐ見る (2点)
d. 通知がなくても頻繁にSNSをチェックする (3点)
Q4: 他人の投稿を見て、自分と比較してしまうことがありますか？
a. 比較することはまったくない (0点)
b. たまに気になる程度 (1点)
c. 比較して落ち込むことがある (2点)
d. 頻繁に気分が左右される (3点)
Q5: SNSのために、リアルな予定や仕事を後回しにしたことはありますか？
a. 一度もない (0点)
b. 1～2回ある (1点)
c. たまにある (2点)
d. よくある (3点)
Q6: 食事中や友人との会話中にSNSを見てしまうことがありますか？
a. まったくない (0点)
b. ときどきある (1点)
c. よくある (2点)
d. ほとんど常に見ている (3点)
Q7: SNSを「見ないと落ち着かない」と感じることがありますか？
a. まったく感じない (0点)
b. 少し感じることがある (1点)
c. 強く感じることがある (2点)
d. 見られないと不安になる (3点)
Q8: SNSでの「いいね」やコメントが気になりますか？
a. 気にしたことがない (0点)
b. ときどき気になる (1点)
c. 投稿がどれくらい反応されたか常に気になる (2点)
d. 反応が少ないと落ち込む (3点)
Q9: SNSを開いたつもりが、気づいたら1時間以上経過していることがありますか？
a. まったくない (0点)
b. ときどきある (1点)
c. よくある (2点)
d. 毎回そうなる (3点)
Q10: デジタルデトックス（1日SNSを使わない日）を試したことがありますか？
a. 定期的に実践している (0点)
b. 1度試したことがある (1点)
c. 試したことはあるが続かなかった (2点)
d. 試したことがなく無理だと思う (3点)
診断結果
合計点を計算して、以下の結果を確認してください。
✅0～10点: SNSライトユーザー
健全にSNSを利用しています。
SNSをコントロールできており、依存の心配はありません。
✅11～20点: ほどほど依存ユーザー
SNSが生活の一部になっていますが、使いすぎには注意が必要です。
使用時間を意識することで、さらに充実した日常を送れるでしょう。
✅21～30点: SNSヘビーユーザー
SNSが生活に大きく影響を与えている可能性があります。
デジタルデトックスや使用ルールの設定を試してみてください。
✅31～40点: SNSマスター（危険域）
SNS依存の兆候が強い状態です。
早急に使用時間を見直し、メンタルや生活リズムを整えることをお勧めします。
SNS依存を防ぐためのヒント
通知をオフにする: 通知に気を取られない環境を整えることで、集中力を高められます。
使用時間を管理する: スマホのスクリーンタイム機能やアプリを活用し、SNSに使う時間を制限しましょう。
デジタルデトックスデーを設ける: 週に1日はオフライン生活を楽しみ、リアルな体験に時間を使ってみましょう。
おわりに
SNSは便利なツールですが、使い方次第でストレスの原因にもなります。
今回の診断を通じて、自分のSNSとの関係を見直して健全な付き合い方を目指しましょう。
小さな工夫で、あなたの生活はもっと楽しくなりますよ！
