免疫力を高めて健康になろう！
こんにちは、「笑顔工学」の専門家、木村光範です。
笑顔工学って何？？という方は、ぜひ自己紹介をご覧ください！
寒くて乾燥したこの季節、インフルエンザも流行ってますし、COVID-19もまだまだかかる人がいます。
今朝は普通救命救急講習に出ていたのですが、感染症対策で、いまは成人への人工呼吸は行わない、という運用になっているんですね・・・。
私はというと、ちょっと風邪気味なことや声が出ないことなど、たまーにありますが、20年以上インフルエンザにはかかっていませんし、COVID-19もかかりませんでした。
たぶん「バカは風邪ひかない」ということなのだと思います・・・。
もっとも、風邪ひいていることに気づかないバカなのかもしれません💦
とはいえ、もう1つ言えることは、なるべく「免疫力」を高めるように考えるようにしていて、そのおかげでインフルエンザなどにかからなかったのかもしれません。
今回の記事では、健康になる秘訣である「免疫力を高める」ということについて書いてみることにします。
忙しい人でも簡単にできそうな免疫力アップの方法をご紹介してきますね。
免疫力アップのためにすぐできること
バランスの良い食事
ビタミンCやビタミンDを意識して摂取するようにすると良いのだそうです。みかん、キウイ、鮭、きのこ類などに多く含まれています。ビタミンCには風邪を引きにくくしたり症状を軽くする効果があり、ビタミンDには免疫機能を調節して高める働きがあります。ほかにもビタミンA、そしてタンパク質をしっかり摂取する、というのが良いようです。
睡眠をしっかりとる
平均5時間睡眠くらいと、比較的ショートスリーパーな私ですが、本当は7時間くらい寝ると良いようです。睡眠時間5時間未満の人は風邪をひきやすい、というデータがあるそうです。
でも、私の場合、夜はぐっすり眠れています。ぐっすり寝て身体を休めるためには、寝る前にスマートフォンを見ないようにする、静かで暗い部屋にして室温も適度に調節する、といった工夫もありますが、一番は、ポジティブな気持ちになるということだと思っています。寝る前に感謝のジャーナリングをするのも良いのではないでしょうか。これについてはAIを使って簡単に行う方法について前にご紹介したので次の記事もご覧ください。ちなみに、寝る前にスマートフォンをできるだけ見ないで行うため、AIの音声機能を使うのも良いでしょう。
軽い運動を習慣にする
1駅分余計に歩くなど、短時間のウォーキングでも徐々に体温が上がり、免疫力を高める効果があるそうです。私もできる限り歩くようにしています。無理の無い範囲で良いでしょう。
ストレッチや、軽いスクワットなどの運動も、血流を促進するので免疫力アップにつながるようです。
ストレスを減らす
睡眠のところでも少し書きましたが、ストレスを減らすことは免疫力アップにとても効きます。
ストレスを減らすためには、ゆっくり深く1回深呼吸する、2分間の瞑想をする、といったことが、短時間でも効果が高いと実感しています。
そして、何より、物事に完璧を求めすぎず、楽観的に構えるようにすることが大切です。気楽に考えたほうが、物事がうまくいくことが多いです。
笑顔が最強の免疫力アップ法！
科学的にも、笑顔は免疫力アップにとても効くことがわかっています。
以前にも「笑顔の効果」について記事を書いていたのでぜひご覧ください。
免疫力アップには笑顔が最強です！ 疲れている時こそ意識して笑顔になってみましょう。
鏡の前で笑顔の練習
面白い動画を観る（ただし、長時間にならないように注意）
リラックスする時間を意図的に作る
感謝の気持ちを表現するクセをつける
自分を褒める（小さな成功や努力を肯定する）
嫌なことがあっても、成長の機会とポジティブにとらえて喜ぶ
こんなことを意識してみるのが良いのではないでしょうか。
まとめ
ちょっとした工夫で免疫力は高められます。
特に、日常のちょっとした意識が大切です。
ポジティブに楽しく過ごせば、ウイルスもどこかに行ってしまいます。
今日も笑顔で元気に Keep Smiling! ☺️
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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