こむら返りをブロック！寝る前の一杯が安眠を守ります！～クエン酸・重曹水＋マグネシウムのすすめ～
寒い夜、布団にくるまり「さあ、ぐっすり眠るぞ」と思った瞬間！突然、足が「ピキーーン！」と謎の主張を始める。あの、容赦ない足のつり、経験ありますよね？もしくは「あ、ヤバい…吊りそう…吊るかも…いや、やっぱ吊ったーーー！💦」という絶望のフルコース。
動きたくても一歩も動けない、布団の中でひっそり悶絶しながら心の中で叫ぶんです。「なんで今なの！？せめて起きてる時に来てよ！」と。
しかも厄介なのは、一度治ったと思ったら油断してる隙に再び「ピキーーン！」と第二波が襲来。もう、「足が敵なのか？」と疑いたくなるレベルの仕打ちです。
つりを解消するために「つま先を曲げなきゃ…」と思っても、痛みで固まった体ではつま先が遥か遠く、もはやギリシャ神話の英雄でも届かない気がしてきます。結果、布団の中で妙な体勢で葛藤しながら、静かに涙をこらえる夜…。
でも、そんな困った症状に効きそうな手軽な飲み物があるとしたら試してみたくありませんか？今回は、寝る前に飲んで安心、"クエン酸・重曹水＋マグネシウム"という健康飲料をご紹介します！更年期特有の体調の揺らぎをサポートするだけでなく、毎日を快適にしてくれる頼もしい味方になるかもしれません。
そもそも、何故足が吊るのか！？
足がつる理由はいくつかありますが、簡単に言うと「筋肉がびっくりして固まってしまう状態」です。以下、わかりやすくまとめますね：
足がつる原因TOP3
水分不足（脱水）
→ 筋肉には水分が必要！寝ている間に体が乾燥して、筋肉が縮こまりやすくなることがあります。特に冬は乾燥しているので、要注意。ミネラル不足
→ 筋肉の動きには「マグネシウム」「カリウム」「カルシウム」などのミネラルが欠かせません。これが不足すると、筋肉が正しく伸び縮みできず、突然「ギュッ」とつってしまうんです。筋肉の疲労や冷え
→ 日中の運動や立ちっぱなしで筋肉が疲れきっていると、夜になって「もう無理！」と反乱を起こします。また、冷えによって血流が悪くなると、筋肉が栄養を受け取れなくなり、つりやすくなります。
簡単に言うと？
「筋肉がカラカラになったり、栄養不足だったり、冷えて動きが悪くなったりすると、『もう限界！』って勝手に固まっちゃう」ってことです。
つまり、水分やミネラルをしっかり補給し、冷え対策をすれば、筋肉も「おっ、サポートしてくれるじゃん！」とリラックスしてくれるわけですね！
クエン酸・重曹水＋マグネシウムの効果
1. 疲労回復をサポート
更年期には疲れやすくなることがあります。クエン酸は体内でエネルギーを作り出す「クエン酸回路」を活性化し、乳酸を分解することで疲労感を軽減します。マグネシウムを加えることで、さらに代謝を促進し、効率よくエネルギーを生産します。
2. 筋肉の緊張やこわばりを緩和
マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩を調整する働きがあり、足がつる、肩がこるといった症状を和らげるサポートをしてくれます。特に夜間の足のつりやこわばりを感じる方におすすめです。
3. 血圧や循環機能をサポート
重曹とマグネシウムはどちらも血管を拡張し、血流をスムーズにする効果が期待できます。更年期の血圧変動が気になる方にも穏やかに作用する可能性があります。
4. 消化促進と便秘の改善
クエン酸は消化を助ける働きがあり、腸内環境を整えるのに役立ちます。さらに、マグネシウムは腸内の水分バランスを調整し、便通を促進する効果があります。便秘でお悩みの方にとっても心強い組み合わせです。
5. ストレス軽減とリラックス効果
マグネシウムは神経を安定させ、ストレスを軽減する作用があるとされています。イライラしやすい更年期の心を穏やかにしてくれる助けになります。
簡単な作り方
以下の手順で、毎日簡単に作ることができます。
材料（1杯分）
水：200ml
クエン酸：小さじ1/2
重曹：小さじ1/4
マグネシウム（塩化マグネシウムや硫酸マグネシウム）：ほんのひとつまみ（0.1～0.2g程度）
作り方
コップに水を入れ、クエン酸を加えてよく混ぜる。
次に重曹を加えて、再度混ぜると発泡して炭酸飲料のようになります。
最後にマグネシウムを加え、全体を混ぜて完成！
※飲む直前に作るのがおすすめです。新鮮な状態で飲みましょう。
注意点
摂りすぎに注意：1日1～2杯を目安に。過剰摂取すると胃腸に負担をかける場合があります。
腎臓疾患がある場合は要相談：マグネシウムの摂取が制限されることがあるため、医師に相談してください。
適量を守る：クエン酸や重曹を入れすぎると味が濃くなりすぎるので注意。
まとめ
更年期女性にとって、クエン酸・重曹水＋マグネシウムは、疲労回復や便秘解消、ストレス軽減などに役立つ手軽な健康習慣です。毎日の生活に取り入れることで、体の中からスッキリとした快適さを実感できるかもしれません。
ぜひ、無理のない範囲で試してみてください！ご自身の体と相談しながら、より心地よい日々を過ごしましょう。