SUB4へ2023 低山系💚ランナー🏃♀️ミッチーのつぶやき Step1- DAY028,029
💚ごきげんよう。
低山系💚ランナー、ミッチーです。2023プランStep1の 29日目。
目標は「ヤマを走れる初心者」へ。
Step1 来年3月の板橋CityマラソンでSUB4にトライ（〜3月）
Step2 伸ばした「伸びしろ」でトレイルスキルアップに専念（〜8月）
Step3 年末のミドルの大会にトライ（〜11月）
限りある機会を大切に＆感謝して、一年楽しんでまいります❣️
💚Step1スケジュール(ver.1)💚
来年3月の板橋CityマラソンでSUB4にトライ（〜3月）
・板橋Cityマラソンを目標にStrydフルマラソンプラン14週間
・メニューにロング走、不整地走をプラス
・隔日：上半身と下半身の筋トレとストレッチ
・毎日：体幹筋トレ、呼吸筋練習
・不定期：三ツ池TRC練
具体的な第１週プラン：
12/12（月） DAY1 EASY RUN (CPの75-80%)＋上半身筋トレ12/13（火）ランオフ（西村スポーツ整骨院にてチェック）12/14（水） DAY2 ゆるJOG/上半身 (三ツ池公園、トリニティSD)12/15（木） DAY3 TT / 下半身 ※ワクチン接種日 12/16（金） DAY4STRYDES/上半身
12/17（土） 休足日
12/18（日）10KTT 横浜月例 目標53:00以内（現在55:59）
余裕があれば帰りにLSD15k 入念にストレッチ
💚プランStep1-DAY4,5💚
DAY4メニュー
昨日12/16(金) のメニューは「DAY4 STRIDES」でした。
ストレッチ:リハサク、ランニング後のストレッチ
ラン: Day 4 - Strides
ウォームアップ30分
CP100%前後ラン30秒とリカバリー1分を4回
クールダウン30分
シューズの履き分けに挑戦
ミッチー初の試みとして、ASICS GlideRide一択からシーンごとにシューズの履きわけにトライします。一気に買ったので清水の舞台から這い上がれなくなりました。
②（左上）主に中長距離ロードレース用 Nikeズームフライ５
③（左下）ロードでのミッドフット練習 MIZUNO WAVE SHADOW
④（右下）トレイルラン・レース用 Columbia MontrailトリニティーAG
店舗での試し履き、そして山中湖畔での試走を十分してきた上で買っているのでいまのところどれも違和感はないです。特に今日から履いているペガサスは39から私の足幅でも履きやすくなったみたいで、投入にはちょうどいいタイミングでした。
走行後のデータ検証
Stryd姐さんの指示通りに凡そ走れましたが、CP100%ランだとペガサス様の反発が素晴らしくてついついレンジ超えてしまいます😅めちゃくちゃ楽しかったけどすごい反発力🤩これがズームフライなら…😅明日が楽しみでありながら、勢い余って転倒しないようにしなければと、今からドキドキです（自宅でのシェイクダウンは始めています）
ズームフライだと…転倒注意。
DAY5メニュー＆明日への反映ポイント（体調含）
12月17日(土)、今日はしっかりランオフして明日の横浜月例10K出走に向けチャージ中。短期間でもSTRYD効果がでてきているのか? 実戦にて検証したいと思います。ためしにSTRYDのカレンダーに明日のイベントの基本情報を入れたところ、すぐに目標CP154Wと自動算出されました。このスコア目安に走ればよさそうです。当日のさまざまな環境要因込みでこのスコアを越えなければいいので、こちらでやるべき準備が少ないですね。明日は天気、気温そしてサーフェスも安定していると思われるので、GarminやStravaとの比較検証も面白いかもしれません。
LT測定でも可能とされた範囲ですが、こんなに早く走れるんだろうか。
💚THANK YOU！
低山系💚ミッチー、自分で描いた道筋とこれまでの過程を信じてチャレンジできる今日を大切に頑張ってまいります。走力の低い自分でもひとりの「練習台」としてきちんと扱ってくださる方達に恵まれることは私にとっては何よりありがたいことです😊ご一緒できる皆さんにとって有意義な機会になるように努めています。
もちろんこうしてお読みいただいているフォロワーの皆様にとっても、わたしとわたしのnoteが「元気という名の練習台」になれば幸いです。
明日を頑張るパワーになりますように・・・
どうぞよい1日をお過ごしください❣️
最後までお読みいただき、ありがとうございました💕
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参考note:
ランニングの大先輩 渡部さんの 別大マラソンへの道シリーズを日々の記録分析の参考にさせていただいております。日々の記録と分析（もちろん英訳にも）に行き詰まる際に 渡部さんが日本語で細かく解説、データを分析しておられるのnoteをとても参考にさせていただいています。ありがとうございます！！