SUB4へ2023 低山系💚ランナー🏃♀️ミッチーのつぶやき Step1- DAY024
💚ごきげんよう。
低山系💚ランナー、ミッチーです。2023プランStep1の 24日目。
目標は「ヤマを走れる初心者」へ。
Step1 来年3月の板橋CityマラソンでSUB4にトライ（〜3月）
Step2 伸ばした「伸びしろ」でトレイルスキルアップに専念（〜8月）
Step3 年末のミドルの大会にトライ（〜11月）
限りある機会を大切に＆感謝して、一年楽しんでまいります❣️
💚Step1スケジュール(ver.1)💚
今日から以下のメニューにバージョンアップしています
Strydワークアウトプラン
・板橋Cityマラソンを目標にしたフルマラソンプラン14週間
・メニューにロング走、不整地走をプラス
・隔日：上半身と下半身の筋トレとストレッチ
・毎日：体幹筋トレ、呼吸筋練習、
・不定期：三ツ池TRC練
具体的な第１週プラン：
12/12（月） DAY1 EASY RUN (CPの75-80%)＋上半身筋トレ
12/13（火） DAY2 TT / 下半身
12/14（水） DAY3 ゆるJOG/上半身
またはダウンヒルインターバル（三ツ池TRC練）
12/15（木） DAY4 STRYDS / 下半身 ※ワクチン接種日
12/16（金） DAY5ゆるJOG/上半身
または3K,1K TT （三ツ池TRC練）
※ランオフ可能性あり
12/17（土） 予備日（西村スポーツ整骨院にてチェック）
12/18（日）10KTT 横浜月例 目標53:00以内（現在55:59）
余裕があれば帰りにLSD15k
しっかりストレッチ
サブ４はようやく見えてはきているものの
バランスの良い筋力、柔軟性、スピードは大きな課題です。マイシューズのASICS Glideride3がそれらを上手にサポートしてくれたからというのが大きいと感じているのですが、そろそろ600kを超え、かつ横浜マラソンでSUB5を叶えたことで一旦その役目を完了した感もあるので自分の筋力を育てつつ、タイムを伸ばすシューズに少しずつシフトしたくなりました。
そんな今日、待ちに待っていたこちらのシューズが届きました。今日からStrydで要補強箇所を見える化しながら取り組んでいこうと思います。
ミッチー初のMIZUNO、WAVE SHADOW４です。SUB4シューズに本格移行する前に、ミッドフットをしっかり練習できるシューズとして購入。今日からさっそくおシェイクダウンでございます！
💚プランStep1-DAY1💚
今日からStryd フルマラソンプラン開始しました。
本来なら5K,10Kプラン推奨なのですが、3月19日の板橋シティまで14週間を切っているので、Step２期間に補強プランとして改めて導入の予定です。
本日は早速DAY1、メニュー通り60分ゆるJOGいたしました。このほか
背中や腕中心にしたストレッチと筋トレ
呼吸筋トレーニング
まで行いました。
データをみてみると
初日は推奨レンジが相当狭くて、自分がいかにペースを体で覚えていないかよくわかりました。これからいろんなパターンがあると思うので、体が覚えていくのでしょうね。
振り返ると
WAVE SHADOW４で走ると、ミッドフットできている時とできていない時の差がとてもよくわかります！ちゃんとミッドフットにはいるとしっかり前に出せるという優れもの。でもその分、お尻や太もものしたなど、知らないところが張ってくるので、今日はオムロンの低周波ケアを丁寧にやっておこうと思います。
明日への反映ポイント（体調含）
メニューではTTなので、いつものGlideRide３を一旦戻す予定。
下半身、とくに腸腰筋のトレーニングを真面目にやろうと思います。
💚THANK YOU！
低山系💚ミッチー、自分で描いた道筋とこれまでの過程を信じてチャレンジできる今日を大切に頑張ってまいります。
走力の低い自分でも
ひとりの「練習台」としてきちんと扱ってくださる方達に恵まれること
は私にとっては何よりありがたいことです。
ご一緒できる皆さんにとって有意義な機会になるように努めています。
もちろんこうしてお読みいただいているフォロワーの皆様にとっても、わたしとわたしのnoteが「元気という名の練習台」になれば幸いです。
明日を頑張るパワーになりますように・・・
どうぞよい1日をお過ごしください❣️
最後までお読みいただき、ありがとうございました💕
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参考note:
ランニングの大先輩 渡部さんの 別大マラソンへの道シリーズを日々の記録分析の参考にさせていただいております。日々の記録と分析（もちろん英訳にも）に行き詰まる際に 渡部さんが日本語で細かく解説、データを分析しておられるのnoteをとても参考にさせていただいています。ありがとうございます！！