低山系💚ランナー🏃‍♀️ミッチーのつぶやき　（SUB4へ2023ver.0 Step1- 003/123）

2022年11月19日 17:52

💚ごきげんよう。

低山系💚ランナー、ミッチーです。2023プランver.0 初週3日目。
①来年3月の板橋CityマラソンでSUB4にトライする
②のばした「伸びしろ」を三ツ池TRCの練習機会増につなげて年末のミドルの大会にトライする
この２つを来季の目標にしています。子供の中受優先なので、時間的な制約がどーしても多い年になりますが、限りある機会を大切に＆感謝して、楽しんでまいります❣️

💚プラン ver.0💚走力StepUpで「ヤマを走れる初心者」へ

Step1 筋持久力強化(ハイテク、きさらぎ、板橋City）
　　　…トレイル基礎スキル強化（三ツ池TRC）
Step2 トレランのための身体能力強化(7月まで)
　　　…三ツ池TRC練習会や合宿（子供の受験伴走も天王山💦）
Step3 トレランのための実戦力強化(8月から12月まで)　
　　　…各地ショートレース

💚プラン ver.0 Step1スケジュール💚

YMSCのLT測定でSUB４射程圏内とのアドバイスから
練習メニューをSUB4.5からSUB4にいたしました。

基本メニュー（コニカミノルタ陸上競技部サイト　SUB4）
、三ツ池公園、花月園公園）https://www.facebook.com/profile.php?id=100064057419396
筋トレ・ストレッチ・呼吸筋

https://powerbreathe.co.jp/

💚暫定今週スケジュール💚

Day1　ジョギング　15km　（7’30 ～ 6’30”／1km）
Day2　ペース走　10km　（5’00” ～ 5’30”／1km　の間で自由に設定）
Day3　LSD [ Long Slow Distance ] （90分）←今日ココ
（コニカミノルタ陸上競技部サイトを参考）

💚今日のスケジュール💚

✅DAY3 LSD [ Long Slow Distance ] （90分）
午前中ゆっくり三ツ池公園をぐるぐる回りました。紅葉がきれい!

三ツ池公園は上の道（未舗装路）も給水ポイントがあり、手ぶら練習できるのが嬉しいです（塩飴やジェルは持たないとね）
それにしても遅すぎて楽すぎて心配。LSDとはいえ、もっとペース上げてもいいのかな。SUB4でのLSD適正ペースってどうやって算出すればいいのでしょうかね？

ほか以下もこなしました。トレイル向きの筋トレや動きのトレーニングを
今のスケジュールに効果的にどう挟んだらいいか絶賛お悩み中です。
✅呼吸筋トレ朝夕30回
✅自重トレーニング20分
✅ストレッチ20分

💚THANK　YOU！

低山系💚ミッチー、自分で描いた道筋とこれまでの過程を信じてチャレンジできる今日を大切に頑張ってまいります。

走力の低い自分を、ひとりの「練習台」としてきちんと扱ってくださる方達に恵まれることは私にとっては何よりありがたいことです。ご一緒できる皆さんにとって有意義な機会になるように努めています。

もちろんこうしてお読みいただいているフォロワーの皆様にとっても、わたしとわたしのnoteが「元気という名の練習台」になれば幸いです。

明日を頑張るパワーになりますように・・・
どうぞよい1日をお過ごしください❣️

最後までお読みいただき、ありがとうございました💕