低山系💚ランナー🏃♀️ミッチーのつぶやき （第１週金曜日）
💚ごきげんよう。
低山系💚ランナー、ミッチーです。
今日からは気持ち新たにレガシーハーフ出走と
2年越し念願の「横浜マラソン」でのSUB4.5を目指して
練習続けてまいります。
💚練習
ストレッチ（リハサク）
ゆるJOG
呼吸筋トレーニング
💚今日のめあて
ストレッチ：リハサク
スポーツ鍼灸師さんにこれまで組んでもらったメニューから
とくに足首のストレッチ・筋トレ中心にじっくりと。
ゆるJOG：久しぶりに涼しいのでゆるジョグをしながら
鼻腔拡張のために使っているノーズピンが
パフォーマンスにいい影響があるか
走りながら探っていくことにしました。
呼吸筋トレーニング
💚今週のスケジュール進捗
8月29日 月 休足日 筋トレ💕8月30日 火 体自重トレーニング 短めジョグ8月31日 水 15k ペース走（6:15） 9月1日 木 休足日 筋トレ
9月2日 金 短めジョグ
9月3日 土 子供のPTA活動のため 休足日
9月4日 日 多摩川マイクロレース（10k）
※（リハサク）と横浜市スポーツ医科学センターの自重筋トレを
組み込みます
💚今日の振り返り
最初の20分は快調にはしれるのに、鼻腔がじょじょに狭くなって
両方鼻が塞がってしまってすぐに息が上がります。体温が下がると
一旦鼻呼吸ができるようになるけど。。。その繰り返し。
現状の手持ちのノーズピンでは若干寸法がおしい！
でもほんとうはこの方法でなくてお薬がいいんだろうなぁ。。
今日は色々調べてもこれだという解決策が見つからないまま
悶々と布団につきます。。。
THANK YOU！
明日からもどこまでも「安全に」走れる低山系ミッチーを目指して参りたいと思います。引き続き応援いただけましたら嬉しいです。最後までお読みいただき誠にありがとうございました。
参考文献