乾癬と食生活：食事の工夫で感じた変化
こんにちは、美咲です。
乾癬と向き合う日々の中で、体調の良し悪しによって気持ちが大きく揺れることがありますよね。
私は症状がひどいときには外に出るのも億劫になり、逆に少しでも良くなると、まるで重たい荷物を少しだけ下ろせたような感覚になることもあります。
今回は、私が実際に試してみた食生活の工夫や、そこから感じた体調の変化についてお話しします。
私の経験が、同じように乾癬で悩んでいる皆さんの参考になれば嬉しいです。
1. 食生活を見直そうと思ったきっかけ
ある日のこと、乾癬の症状がひどくて、鏡を見たくもないほどでした。
肌の赤みやかゆみ、鱗屑が気になりすぎて、外に出るのもためらわれるくらい。
お気に入りの服も着ることができず、「なんで私だけ…」という気持ちでいっぱいでした。
そんな時、ふと「もしかして食べ物が影響しているのかもしれない」と思ったんです。
今の自分にできることは何かないかと考え始めて、食生活を見直してみることにしました。
最初は半信半疑でしたが、少しでも良くなればという気持ちで一歩を踏み出してみました。
2. 乾癬に影響を与えると感じた食べ物
食生活を見直してから、自分の体調と食べたものの関係に少しずつ気づくようになりました。
特に乾癬が悪化している時期に「これは避けた方が良さそうだな」と感じた食品がいくつかあります。
炭酸飲料（特に糖分が多いもの）
ストレスを感じた時に、つい甘い炭酸飲料を手に取ってしまうことがありました。でも、飲んだ後にかゆみが強くなることが何度か続いたんです。それ以来、甘い飲み物を控えるようになり、少しずつ肌の調子が落ち着いてきた気がしました。
揚げ物や脂っこい食事
友人との食事で揚げ物を食べた翌日に、肌が荒れてかゆみが増したことがありました。それ以来、外食する時はできるだけ揚げ物を避けるようにしています。「あの時、我慢しておけばよかった…」と感じることが何度もあったので、無理のない範囲で気をつけるようになりました。
香辛料が強い食べ物（カレーなど）
香辛料が多い料理を食べると、体が熱くなりかゆみが増すことがありました。スパイスが好きだった私にとってはつらい決断でしたが、「少しでも肌の状態を保ちたい」という気持ちが勝りました。
もちろん、これらの食べ物が必ず乾癬を悪化させるわけではありませんが、私にとっては症状が気になるときには控える方が良いと感じています。
3. 良い変化を感じたときの喜び
食生活を少しずつ見直して、少しでも調子が良くなると、その喜びは大きなものでした。
たとえば、朝起きてふと鏡を見たときに、肌の赤みが少し引いているのを発見した瞬間。
心の中で小さなガッツポーズをしたくなるような、「やった！」という気持ちが湧いてきました。
特に、食べ物の工夫が結果に現れたと感じられる瞬間は、自分を少し誇らしく思えるのです。
「自分の体を大切にして良かった」という実感が、日々のケアを続ける力になりました。
4. 積極的に取り入れている食べ物
食生活を見直す中で、調子が良いと感じた食品も見つかりました。
食べることで安心感を得られるような、「これなら大丈夫」という心の支えになる食べ物です。
オメガ3脂肪酸を含む魚（サバやサーモン）
脂の乗った青魚を食べると、肌がしっとりする感じがします。最初はあまり好きではなかったのですが、続けていくうちに自然と体が「求めている」と感じるようになりました。
緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）
肌に良いとされるビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜は、毎日の食事に欠かせません。自分の体を気遣って食べることで、「ちゃんとケアしている」という安心感も生まれます。
発酵食品（味噌、キムチ、ヨーグルト）
腸内環境を整えることで、体全体の調子も良くなると感じています。特にヨーグルトは毎朝食べる習慣になりました。食べている時の「体に良いことをしている」という安心感が、心にも影響している気がします。
参考文献：『自然療法で「乾癬」を治す』
食生活の見直しにあたり、ジョン・O.A.パガノ博士の著書『自然療法で「乾癬」を治す』が大変参考になりました。
この本では、乾癬の改善に効果的な食事法や生活習慣が詳しく紹介されています。
オメガ3脂肪酸を含む魚の摂取や、緑黄色野菜、発酵食品の重要性が強調されており、私の実践と一致していました。
また、避けるべき食品として、糖分の多い飲料や脂っこい食事、香辛料の強い料理が挙げられており、これらも私の経験と合致していて驚きました。
興味のある方はぜひチェックしてみてください。
5. まとめ：無理なく楽しく食事を楽しむことが大切
食生活を見直してみると、少しずつですが肌や心に前向きな変化が見えてきました。
ときには気を抜いて好きなものを食べる日もあります。
それでも、自分の体を大切にするための工夫を続けていくことで、乾癬と向き合う自信が少しずつ芽生えてきたように感じます。
食事はあくまで生活の一部。無理をしすぎず、楽しみながら続けられる方法を見つけることが大切です。
これからも、美咲は自分のペースで乾癬ケアを続けていきます。
読者の皆さんと、一緒に少しずつ前に進んでいけたら嬉しいです。
もしこのブログを少しでも良いなと感じていただけましたら『スキ』『フォロー』をいただけるとブログを更新する励みになります。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
ブログ村にも参加しています
乾癬ケアについて、もっとたくさんの方と情報を共有したいとブログ村にも参加しています。こちらもぜひ「ポチっ」と応援していただけたら嬉しいです。→ ブログ村をチェックする
いいなと思ったら応援しよう！
