【シンプル】習慣をより良く定着させるために・・
とっくに11月だというのに暑い日が続いていましたが、急に寒くなりましたね。気候に体調が左右されやすい面もあるので、より一層ていねいな体調管理を心がけているところです。
さて、タスク管理や歯磨きや洗濯などの日常生活まで、コンスタントに継続したいけれど”続けることが難しい”ことがたくさんあります。何とかつづけるために、日記やアプリを活用した管理をさんざん試しました。初めのうちは頑張れるのですが、だんだん苦痛になったり、慣れてきて忘れてしまうことが増えたり・・記録することを続けること自体が、そもそも難しいことが判明しました。
いろいろなアプリを試しました。Googleカレンダー、GoogleKeep、GoogleToDoリスト、Notion、Trello、リズムケアなどなど・・・
ついツールが増えすぎてしまうというのも、難しくさせている要因かもしれません。
試行錯誤の結果、ツールを厳選しGoogleカレンダーを予定管理の中心に使用し、必ずやらなければならないタスクをToDoリストで管理する、シンプルなやり方にたどり着きました。
日常の予定はカレンダーに入力するのを基本にし、ToDoリストを使えばカレンダーに連携されるので見落としがありません。お薬などの思い出せばすぐ実行できるような軽めのタスクは、時間を設定し毎日繰り返しを有効にしておきます。終わったら１タップで完了にできるので続けやすいです。
しかし、習慣にしたいものの中には、たとえ思い出したとしても、取りかかること自体が難しいものもあります。自分の場合は、歯磨きやランニング、何かの練習、片づけやそうじなどのような行動があてはまります。
それらをやりとげるスイッチをいれるためには、活動を見える化することが有効でした。
ログを可視化できるツールはいろいろありますが、HabitというiOSアプリにたどり着きました。ログをあとからスタンプ帳のようにカレンダー形式で見れるのと、達成率などが見やすいことがポイントです。下の画像のように、頑張ればがんばるほど塗りつぶされていくので、それがモチベーションを保つ要因の一つになっています。
無料プランでは作成できる習慣が5つまでですが、その方が結果的に項目を最小限に保てるので、心理的な負担少なくチャレンジできています。
何日連続で続けられているか、ひと月でどのくらい達成できているかなどが一目で分かります。理想なのは、たとえ僅かでもタスクに達成ごとに〇〇ポイントのように、実際にお店やサービスで使えるポイントがもらえると、さらに効果的だと思います。
いったん習慣管理のベースが整うと、ランニングはadidasランニングアプリで、料理はクックパッドでというように、今まで苦労していたツールの使い分けも徐々にできるようになってきました。
さらに学習管理は、進捗管理をTrello 学習メモにiOS 標準メモアプリの併用。
引き続き、無理なく続けられる習慣管理のより良いやり方を探っていこうと思います。
使うツールのふり分け
Googleカレンダー：
予定ToDoリスト：
近日中にやらなければいけないこと
続けたいタスクや習慣の中でも軽めのこと（繰り返し設定）Habit：
ちょっと頑張らないと続けるのが難しいこと
クックパッド：レシピメモ
adidas runnning：ランニングのログ
Trello：学習の進捗管理