2023年【全部ちゃんと結果が出た年】まとめ
12月が忙しすぎて、今年最後のレースレポを書くタイミングを逃してしまいました。。師走、恐ろしい！！
今年最後のレースは、トレニックワールドinおごせ・ときがわ30k。
峠走＋激登り激下りのトレイル＋ロードというで、しっかり走ればかなり良いトレーニングになるコースレイアウト。アットホームな雰囲気で、エイドもとっても充実していました！
レース中がっつり捻挫するものの、目標タイムの4時間切りで無事ゴール。
これくらい短いレースだと、最初から最後までハイペースなので私はかなり苦手なジャンルですが。。練習では絶対にできない(やらない)ので、出てよかった！
今年は、レースに出始めるようになった2017年以来、一番色々考えてレース取り組んだし、１段階成長したかな？と感じられた年。せっかくなので、備忘録としてまとめを残しておきたいと思います。
＜レース一覧＆結果＞
１月▶︎
ハイテクハーフ/病み上がりでギリ90分切り
メイストーム駅伝5k /ハイテク翌日でズタボロ5kmTT
昭和記念公園駅伝5k /みんなの埼玉パワーで優勝ゲット
全国勝田マラソン/念願のサブスリー達成
2月▶︎
愛媛マラソン/初めての遠征ファンラン3時間25分
3月▶︎
表参道ウィメンズ10k /草間彌生コスプレでファンラン
osj新城トレイル30k /激寒テクニカル。女子総合5位
5月▶︎
ひたちなかTT /佐渡に向けてイヤイヤ練習レース
新島トライアスロンOD /セット練の筋肉痛鬼すぎてDNF
osj奥久慈トレイル50k /完走率35%の鬼畜コース。女子総合4位
8月▶︎
赤羽ハーフ/酷暑＆炎天下で熱中症寸前。女子総合1位1時間37分
9月▶︎
佐渡国際トライアスロンAタイプ/ゲロ吐きながら初ロング。女子総合4位
10月▶︎
横浜マラソン/練習兼ねてゆるラン。路面固すぎ3時間22分
11月▶︎
FTR100K /最初から最後まで元気だったウルトラトレイル。女子総合9位
12月▶︎
トレニックワールドinおごせ・ときがわ30k/みんなで楽しく！女子総合3位
サンタマラソンリレー/ルーズソックスDE 1.5km×5をみんなで。準優勝
ファンランや練習レースなどを入れて計16本のレースにエントリー。
↑太字は勝負レースorチャレンジレースで、年に4回。バランスよく入れられたかなと思います！これ以上増えると練習もピリつくし、体もメンタルも持たない笑。
⚫︎自分の好きなタイプのレースを把握した一年
勝田マラソンでは初めてのサブスリー
奥久慈トレイルでは肘を負傷しつつ総合4位
佐渡Aではトライアスロン初ロング＆総合4位
FTR100Kでは初ウルトラトレイル＆総合9位
年始の勝田マラソンでのサブスリーで幸先良いスタートを切り、その後も全てのチャレンジレースで総合入賞と、予想以上に上振れした結果が出て自分でも大満足な一年。
順位はどれも中途半端ですが…
特に今年は、トライアスロンではロングディスタンス、トレイルでは100kオーバーのウルトラトレイル、と長い距離のレースに2つ挑戦。
佐渡では異常な暑さとレース直前の胃腸炎にやられてしまったけど、スタミナとメンタル的には問題なし。
FTRでは20時間超のレースでも胃腸問題なし、眠くもならず、最後まで元気。
5月の奥久慈は片手が使い物にならなくなった上、過去一テクニカルなコース＆強度も高く、終わった後の疲労度はダントツだったけど、また出たい♡と思えたり。
私は胃腸も眠気にも強いので、距離は短いより長い方、トレイルは走れちゃう系よりテクニカルな方が向いてる(というより好き)っぽいな…？ということも分かり、来年何するかも考えやすくなりました！
＜練習はメリハリ、レストは多め＞
1月の勝田で一旦マラソンは一区切りしているので、それ以降は基本ずっとロングの練習。春は奥久慈、夏は佐渡、秋はFTR、って感じで対策していたので、練習する内容も変わっていき、飽きずに練習することができました◎
一番辛かったのは、夏！！
とにかく今年は毎日毎日異常なくらい暑くて、太陽に殺されそうになりながら練習で、日焼けによる内臓疲労もなかなか抜けなくてしんどかった…泣
今年は基本的に練習レースとポイント練を計画的に入れて、その前後はちゃんと休む。レース2週間前から疲労抜き。を徹底。 ビッグデイみたいなのは1日ではなく2日か3日に分けてやるようにしていました。
なんとなくやっといた方がいいかなぁ？などのジョグは一切やらず。
モチベ高くてやる気満々の時期は、ポイント練以外は、迷うくらいならあえてやらない、くらいの方が無駄に疲労しないので良かったです。(私の場合)
あとは、私はピーキングが上手い方＆本番のメンタルが強いタイプなのもあって、練習してる風に見せかけてトレーニング時間やボリュームは全然多くなく。かなりコスパよくレースを完走できているはず！笑
もちろん食事制限や禁酒期間などもなし！(これは譲れない)
逆に、モチベが全然ない時期とかは、迷ってるくらいならとりあえず走っとけ！って感じですかね。(まさに今…。。)
＜故障は最短で治してストレスフリー＞
元々故障しやすいタイプなので、セルフケアや整体通いなどはかなりしてる方なのですが、やっぱり年に1回くらいはどこかが痛くなってしまいます。。
今年は、2月に腸脛靭帯炎、8月にシンスプリント、11月に腸脛靭帯炎＆鵞足炎に…ちなみに腸脛靭帯炎は左右それぞれやらかしてます。
が、去年出会った「衝撃波治療」がとにかく相性が良い！
以前は腸脛靭帯炎になると半年とか走れなっていたものですが、衝撃波は3回くらいの治療で痛みが引き始め、4回ほど打てばほぼ完治するように…
週1~2回ほどのペースで通えば、1ヶ月かからずに完治。
実際、8月頭にシンスプになった時も、先月の鵞足炎になった時も、走りながら治療して3週間程度で治ってしまいました。
以前から激推しの治療ですが、故障が長引かないって本当にストレスフリー。保険が効いてるので整体通うより安く済むし、もう衝撃波無しでは生きていけない…ってレベルでお世話になりました…
衝撃波については、以前に詳しくnoteに書いております〜
長引く炎症・故障に悩んでいる人には本当におすすめしたいです！
＜来年もゆるふわ系で＞
基本的に、私は負けず嫌いな性格ではないのでレースで順位を気にするのは、あまり好きじゃありません。(フルマラソンだけは過去の自分のタイムと比較するけど)
レース中盤とかで「女子⚫︎位だよ！」とか知らされると、嫌でも順位を意識させられる感じになるので、すごく苦手。。かなりの終盤とかで、前が既に見えてるとかならスイッチ入るけど笑、基本的にマイペースに走りたいし、その方が楽しい。
ポイント練やレース当日は、かなり頑張るけど、順位のためというよりは、「余裕を持って完走」を目標にしているので、走れない期間とかあっても「まぁずっとやってたらそんな時もあるよね〜」くらいの気持ちでいるので、怪我してもメンタル安定。笑
何度も書いてることだけど、趣味でやる以上、自分で自分にメンタルストレスをかけないように、来年もゆるっと楽しんでいきたいと思います！
2024年上半期のメインレースは、FUJI 100mile。
165kmのマイルレースに、いよいよ挑戦！
ゆるっと、とか言ってるけど全然ゆるくないレースにエントリーしてしまう矛盾。
年が明けたら練習頑張るゾ！