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fuku451
ココロとカラダを整える完全呼吸
気持ちと呼吸は密接につながっていると考えるヨガの教えでは、呼吸法を生活に取り入れることで、気分の調整をすることが可能だと考えています🌿
そのひとつの方法として「完全呼吸法」
という呼吸法がありますのでご紹介します🌈
この呼吸法は気持ちを落ちつけ、ポジティブな状態を保てるようになると言われています😌
聞き馴染みのある呼吸法は
「腹式呼吸」や「胸式呼吸」
●「腹式呼吸」は
横隔膜が働き、内臓が圧迫されて腹部や腰のあたりが膨らみ、内臓のマッサージにもつながる
●「胸式呼吸」は
胸郭（肺を取り囲む骨組み）をしっかり動かすことで肺の動きが活性化し、呼吸を促進させる
この2つの呼吸法を統合したものが
「完全呼吸法」です！！
この胴体全体で呼吸を行う完全呼吸より、
運動・消化・睡眠などの質が向上し、環境や状況に左右され過ぎない、しなやかなマインドを作ることができます✊✨
【やり方】
１．鼻から息を吐き切る
２．鼻から息を吸いお腹を自然に膨らませる
３．そのまま胸を広げながら息を吸い続ける
４．さらに鎖骨や肩を広げるように吸い続ける
５．鼻からゆっくり息を吐きお腹をへこませる
６．そのまま吐き続け胸、肋骨を閉じる
７．最後に鎖骨や肩を引き下げるように息を吐き切る
仕事の合間や通勤時間、寝る前に、ぜひやってみてください😉
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4/27(土)11:00-横浜開催⬇️
講師：Emika
4/28(日)12:30-学芸大学駅徒歩2分⬇️
講師：Emika