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dongmu
偽ショートスリーパー④ 実験一週間「あれ？時間が足りない」
おはようございます。ゼロです。
「行動は人生を変える」
今回は、睡眠改善の報告です。
成田さんと柳沢教授の睡眠の対談
その記事はこちら
動画を見てから一週間しっかり寝た話。
※ヘッダー画像は、どんむさん
フォトギャラリーよりお借りしています。
音声文字起こし
とったらあげます。
それでは、いってみよう。
睡眠時間をプラス２時間。
今日も睡眠の質の改善の話をしたいと思います。これまでの睡眠時間は四時間程度。
それを６～７時間に伸ばしました。
結果、寝る時間も深夜の２時から２４時へ変更。睡眠時間は２時間ほど長くなり日中眠たくなることが少なくなりました。
それでも夕方まだ少し眠い。
いま、平均６時半ぐらいです。
７時間が適正だと思われます。
その結果。
「時間が足りない」
みんちゃれのチャレンジは５つ
ベース ４０分
散歩 ２０分
ストレッチ ２０分
筋トレ １０分
読書 ４０分
全部すると２時間ちょい
そこにメモ書き
10枚10分のはずですが
30分はかかります。
note書くのに30分
あとYouTubeやNetflixに１時間
あわせて２時間。
食事と風呂で１時間
全部で５時間。
夜７時に帰ると12時に就寝。
だいたい９時ごろのため２時就寝。
なるほど、YouTubeやNetflixを捨てて、それぞれを10分ひくと２時間捻出できそうです。
ちょいと欲張りすぎなので
いろいろと手放してみます。
そら、これまで毎日２時～３時になるよね。そりゃ、ゲームもしてるし。ムダを削って睡眠に回そう。日中の活力があがります。
今日もステキな１日になりますように
楽しんでいきましょう。
では、またお会いしましょう！
習慣化のコツ
入居者さんの作品です。
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