【後編】Heat adaptability…トライアスリートに暑熱順化のススメ

※まずはMihoCのひとりごと（言い訳）にお付き合いくださいますか🥺💦

なんとなんとなんとぉーー！
MihoCの凡ミスにのり、【暑熱順化（後編）】をアップ済みと思っていたのに、アップできていなかった！という事件が起こっている現場でございます焦。焦りました…。しかし焦っても戻らない時間…季節は冬に。（笑）
ほんっとすみませせせせん！反省して以後気を付けますpekori

※ひとりごと謝罪、お付き合いありがとうございます。

今日は暑熱順化についてお話を。
文頭でも述べた通り、季節は冬になってしまったので、来年の初夏！に役立つように残しておきます！

では！後編をどうぞご覧ください！！

後編は、すぐに始められる暑熱順化トレーニングの方法をいくつかピックアップしてみようと思います。

まずは入浴。

発汗を促して、汗腺を目覚めさせ、入浴時間は「発汗」に個人差があるため明確には言えませんが、じんわりと汗をかく時間が良いです。効果的な入浴はそれぞれありますが、ストレス解消や安眠を考慮すると40℃以下のお湯が良いです。寝る前だと温度は暑過ぎない方が良いですよね！炭酸ガスタイプの入浴剤は、温浴効果を高めます。10分で血流量が約4倍にもなり、40℃のお風呂に５分入ると、湯上り後10分で皮膚の表面温度が2℃上がります。

このように、温浴やサウナによって毎日汗を出すことでも効果がありますが、運動による発汗を促した方が効率的に早く達成します。

運動であれば、有酸素運動が有効的です。

ウォーキングやジョギングなどは衣服を調整することで、例えばこの時期の少しひんやりする朝夕の時間帯でも、汗をかく環境を計画的に作ることができ、より効果的に暑熱順化を促すことができます。

ポイントは、30分以上であるということと、毎日汗腺を目覚め続けるということです。２週間続けることで「暑熱順化」することができますので、あまりにも長い時間の運動を行って、翌日動けない…というよりかは、続けられる運動をまずは２週間継続させましょう！
消防士さんや剣道家の方々も、暑熱順化のトレーニングは行うそうですよ！

暑熱順化は２週間ほどで充分に効果を発揮するので、本当に暑くなってきて夏本番！という時期から逆算して取り組み始めましょうね！

脱水の予防も同時に行ってくださいね！
通常は喉が渇いた時点で軽度の脱水になっていることが多いので、炎天下ではもちろんのこと高気温や高湿度の時には、喉が渇く前に少量ずつの水分補給が大切です。私は、口の中が乾いたら一口飲みます。

今日は『暑熱順化』についてお話ししました。
一度暑さに順化しても、やめてしばらくすると、その効果は元に戻ってしまいます。そのため、一時期だけでなく、一年を通して、普段から汗をかく環境を作ることが大切です。暑さに負けず、高いパフォーマンスを発揮するために、今から暑さに強い体を作っておきましょう。

TRIMING代表
トライアスロンコーチ
MihoC


※『MihoCの読むトライアスロンレッスン』コツコツ配信します♩


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