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48mama
～マイノートのすすめ～ うつ症状を和らげるためのノート術
こんばんは。昨日はメンブレして更新をしておりませんでした。
せっかくなので、気分が落ち込むような出来事があった時に僕が書いているマイノートについて書きます。
これのおかげで、重めのうつを患っていた僕でも、衝動的な行動が8割落ち着きました。多くの本からヒントを得て、自分なりにカスタムして実践してます。
①曖昧でもいいので落ち込んでいる原因を書く
②どんな風に傷ついたのか？気持ちを素直に書き出す
②まで紙に書いたら、少し客観的に出来事をとらえられるようになってきます。それでも辛い時は元気になるまで少し休憩しましょう。
③本当はどう思ってるの？と自問自答する。
④そのうえで今の気持ちを書き出す（結論）
⑤数時間後、または24時間後にまたノートを見て、気づいたことがあれば赤ペンで追記する。
⑥でもモヤモヤが止まらなかったら①からまた始めます。
ちなみにつらいことをを書き出したまま放置せず（時間をあけてでもいいので）あとで振り返りをした方が後々役に立ちます。
ちなみに昨日はこう書いておりました。
①辛いこと：圧迫面接を受けて自尊心が隅に追いやられた、もう書類で落としてほしかった
②感情：自分は劣っていると言われた気分になった
③本当はどう思ってるの？：IT企業なのに今更圧迫面接なんて、、時代遅れだし入ってもすぐクビになりそう。
④そのうえで今の気持ちを書き出す：経験からものを学んでいるのが本当に良いことなのかわからない→「失敗ではない。うまくいかない1万通りの方法を発見したのだ」エジソンの名言は心にしみる。
⑤気づいたことを追記する：指摘したがりの経営者なんだな。そんな会社うまくいかないだろうな。
参考にさせていただきました本を紹介して今日は終わります。