強迫性障害はマインドフルネスで治るの？大阪マインドフルネス研究所。
強迫性障害の大きな原因は強い囚われです。
囚われとは簡単に言えば「自分の意思とは関係なく浮かぶ思考や言葉で頭の中がいっぱいになること」です。
強い囚われが原因であれば、解決する方法はシンプルです。囚われを手放すこと。囚われを小さくすること。
そのためには囚われないトレーニング、つまり心のトレーニングであるマインドフルネスの瞑想や実践に取り組む必要があります。
囚われが小さくなるに比例して強迫性障害の症状は軽くなったり、消えることがあります。
例えば、ガスの元栓が締まっているか？の確認行為を１００回行っていたのが１０回に減る、帰宅後の手洗いに３０分費やしていたのが、５分と短くなるなど。完全にこれらの行為がなくなる人もいます。
ここで誤解してほしくないことがあります。それはマインドフルネスの瞑想や実践は治療ではないということ。
マインドフルネスの瞑想は症状に直接アプローチするものではなく、症状を引き起こしている心を変えるトレーニングなのです。脳のクセ、パターンを変えると言ってもいいでしょう。
しかし一般的に広がっているマインドフルネスの瞑想に取り組んでもあまり意味がありません。なぜなら一般的に広がるマインドフルネスの瞑想はリラクゼーションや現実逃避が目的だからです。
リラクゼーションや現実逃避を目的とした「マインドフルネスもどき」に取り組んでも囚われを手放すことは出来ません。それどころか逆に囚われが強くなるケースが多く報告されています。
その結果、強迫性障害やうつの症状が酷くなることがあります。強迫性障害を抱えている人は、本やネットの情報を元に自己流で取り組んだり、アプリを用いての実践は辞めた方がいいでしょう。
たしかにリラックスすれば、その場限りにおいては心が安定する感があります。心が変わったような感覚を得るかもしれません。
しかしそれは一時的なものです。根本的に心が変わったものではありません。現実逃避であり、強迫性障害の症状が出る場面においては無力です。薬も同じ。
リラックスすることが良いという風潮ですが、下手にリラックスすることで反芻思考が増えて心が不安定になることがあるのです。
ヨガや瞑想に取り組んで症状が悪化したという声を聞くことがありますが、それはリラックスだけを目的にして取り組んだからでしょう。症状がある人は安易にリラクゼーションに取り組んではいけません。
また多くの人はリラックスの意味を根本的に誤解しています。
マインドフルネスの瞑想や実践に取り組むと、強迫性障害の症状に対する向き合い方、捉え方が変わります。
「症状があってもいいか」「気にしない」と良い意味で開き治ることが出来るため、結果的に強迫性障害の症状が治まるのです。
問題は症状があることではなく、症状によって生じる苦しみと囚われです。苦しみは強いストレスです。囚われはそのストレスを大きくし、症状をより強く引き起こし、悪循環を招きます。
症状を治そうとするほど、囚われが強くなり、強迫性障害の苦しみが大きくなります。
症状があったとしても気にしなければ、苦しみも囚われも生じません。苦しみも囚われも生じなければ、結果的に強迫性障害の症状が治まっていくのです。
「症状を気にしない」と開き直るためには、心のトレーニングが必要です。なぜなら強い囚われが生じている段階で、捉え方や考え方を変えることは非常に難しいからです。
これは「気にしない」と思ったり考えることではありません。症状を消そうとか、治そうという考えも手放すことです。
強迫性障害という言葉すら忘れるのが良いでしょう。その言葉に囚われると症状が固定化されますから、言葉を手放すことです。
強迫性障害を持っている人向けのマインドフルネスも指導しています。
【この記事を書いた人】
西山 純一
・メンタルトレーナー・パーソナルトレーナー
２００２年から運動、食事、ダイエット、フィットネスを指導。
２０１１年からマインドフルネスや瞑想を指導。
大阪マインドフルネス研究所
https://www.mindfulness-lab.com/
大阪、天満橋駅 ３番出口 徒歩３分
個人レッスン
８週間プログラム
うつ病向けマインドフルネス
強迫性障害向けマインドフルネス
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