健康・病気・食事・運動

肺がんの痛みをマインドフルネスで軽減

厚生労働省のHPより抜粋2013年に発表された米国胸部専門医学会（American College of Chest Physicians）のガイドラインでは、MBSRや瞑想は肺がん患者のストレス、不安感、疼痛および抑うつ感を軽減し、また気分や自尊心を高める場合があることを示唆しています。

ガン患者の不安を和らげるマインドフルネス

厚生労働省のHPより抜粋瞑想などの心身療法は、がんの諸症状や治療の副作用に苦しむ人々の不安感、ストレス、疲労、一般的な気分障害や睡眠障害を和らげることで、生活の質を向上させることが示されています。統合腫瘍学会（Society for Integrative Oncology）のエビデンスに基づく診療ガイドラインは、不安、気分障害、慢性疼痛の軽減、生活の質の向上における集学的治療アプローチの一環として、瞑想やその他の心身療法を推奨しています。ガン患者の精神安定にマインド

過敏性腸症候群とマインドフルネス

厚生労働省のHPより抜粋米国消化器病学会（American College of Gastroenterology）の2014年報告書によれば、過敏性腸症候群（IBS）向けにマインドフルネス瞑想トレーニングに着目した数少ない研究において、明確な効果は見られませんでした。しかしながら、研究の数が限られていたため、IBSが役に立たないとは断言できないとも記述されています。 2011年のNCCIHが助成した75例の女性を対象とした試験の結果から、8週間のマインドフルネス瞑想に

マインドフルネスで睡眠の悩みが解決

厚生労働省のHPより抜粋NCCIHが助成した小規模試験では、54名の慢性不眠の成人がそれぞれマインドフルネスストレス低減法（MBSR）、不眠に対象を特化したMBSR（不眠のためのマインドフルネス瞑想を基にした療法またはMBTI）、セルフモニタリング法を学習しました。これら両方のマインドフル瞑想プログラムは睡眠に有効で、MBTIではMBSRに比べて不眠の重症度が有意に大幅な改善を示しました。マインドフルネスに取り組めば、睡眠の問題はかなり早く解決します。これまでの指導経

サウナと瞑想とマインドフルネス

サウナはマインドフルネスなのか？サウナに入ったときの感覚とマインドフルネスを混同する人を、この１年くらいでよく見かるようになりましたが、これは間違いです。サウナに入ったときに変化する心身の状態と、マインドフルネスはまったくの別物です。たしかにサウナに入ると身体が整うような感じになりますし、思考も少なくなる（またはストップ）かもしれません。この状態をマインドフルネスと呼び、サウナは半強制的なマインドフルネスの瞑想になると言う瞑想の指導者もいます。本気で言っている

マインドフルネスで病気が治った人達

マインドフルネスで病気が治るのか？実はマインドフルネスや瞑想に取り組んでから病気が治る人、症状が緩和する人、身体の痛みが消える人がけっこういます。中にはベーチェット病などの指定難病や線維筋痛症の症状が完全に消えた人もいます。これは私の指導経験といった主観だけではなく、マインドフルネスに関する研究の裏付けからも言えることです。もちろんマインドフルネスや瞑想を実践して病気が治ったと言うのは、相関関係で因果関係が証明されているわけではありません。そもそもマインドフル

食事で心の状態が変わる？

何を食べればいいのか？「食事内容でマインドフルネス瞑想の質は変わりますか？」という質問を頂きました。結論から言えば、何を食べても変わりません。どんな食事内容であっても目の前の食べ物を、しっかり味わい、心をオープンにしてマインドフルに食べれば、心と身体が本当の意味で整うからです。そして同時に「この食べ物は身体に悪い」といった囚われを手放すことが出来ていれば、何を食べても問題ありません。とは言ってもこれはあくまで理想です。忙しい我々にとって毎回の食事でこの状態

高血圧に瞑想が有効？

厚生労働省のHPより抜粋298例の大学生を対象としたNCCIHが助成した試験の結果では、瞑想は高血圧を発症するリスクが高い人の血圧を下げる可能性があることを示唆しています。また瞑想することは精神的苦痛、不安感、抑うつ感、怒り/敵意、対処能力に有効であることも示唆されました。米国心臓協会（American Heart Association）の文献レビューおよび科学的声明では、超越瞑想（TM）を実施すると血圧が下がるというエビデンスを示唆しています。しかしレビューで

砂糖が体に悪いのは本当か？

一般的に砂糖は身体に悪いとされています。・砂糖は太る・砂糖はイライラを招く・砂糖は依存性がある・砂糖は免疫力を下げる・砂糖はガン細胞を成長させるなど砂糖の害についてネットで検索すると、このような話がたくさんでてきます。その原因としてよく聞くのが「砂糖は血糖値を急激に上昇させる」というもの。 ①砂糖の摂取によって血糖値が急上昇する。 ②その反動で血糖値は急降下する。 ③血糖値が急降下すると血糖値を上げようと砂糖が欲しくなる。 ④①～③のループに陥るこの

その不安やイライラは食事が原因？

食事が心の状態を左右する「食事の内容や質は心にも影響がありますか？」と質問を受けました。「もちろん心にも影響がある」と返答。私たちの心と身体は同じですから、身体に影響があるもの（食事）は心にも影響があるのは当然です。食べるものによって心の状態が変わるのですが、多くの人はそこが盲点になっている印象です。血糖値は低下させてはいけない特に影響があると言われているのが、血糖値が低下するような食事です。血糖値の低下は非常に危険です。最悪の場合は死ぬこともあります

慢性腰痛が改善！！

慢性の腰痛に対してマインドフルネス・ストレス軽減法と認知行動療法は、通常のケアと比較して痛みと機能的制限を改善するというエビデンスもあります。　マインドフルネス・ストレス軽減法慢性疼痛の非薬理学的治療に関する2018年のAHRQレビューでは、マインドフルネス・ストレス軽減法と他の治療法により、少なくとも1カ月間は機能や痛みが改善したことが明らかになりました。

食べる瞑想

「食べる瞑想」とはその名のとおり食べながら行う瞑想で、五感をフル稼働させて丁寧にしっかりと味わい「今この瞬間の気づき」を体現していきます。あなたは「目の前の食事」を一口一口、味わって食べていますか？食べながらスマホを触っていたり、テレビを見ていたり、別のことを考えていたり・・・恐らく意識の大部分を食べること以外に向けているはずです。これでは食べ物をただ放り込んでいるだけですし「今この瞬間」に居ないことでもあります。五感をフルに使って食感や香り、味などをしっかり

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