16時間プチ断食で10キロやせた話
【要約】
プロ棋士の三村智保九段が16時間断食（プチ断食）で14kg減量した体験を語る
主な要点：
痩せる目的ではなく、胃の調子改善が目的だった
朝食を抜き、12-16時間の断食を実施
66kgから52kgまで減量に成功（その後56キロで安定）
胃の調子が改善し、食事を楽しめるようになった
3年以上継続中で、生活習慣として定着
【本文】
はじめに
三村囲碁楽団の三村囲碁ラジオ第74回です。
今回は16時間断食で10kg痩せた体験を
お話しします。
この放送はプロ棋士40年、囲碁サロンと
子供囲碁道場を運営する三村智保が
情報をお伝えする番組です。
きっかけ
「空腹こそ最強のクスリ」という本が
ヒットしました。私もこれを買って
読んで実行したところ、実際に
10kg以上痩せることができました。
ただ私の場合、痩せたかったわけでは
ありません。ここが1つポイントです。
予想以上に簡単に痩せられて
しまったという話です。
体重の変化と健康上の課題
もともと若い頃から166cmで60～62kg前後を
キープしていました。コロナ禍で66kg
まで増えた時に、お腹の脂肪が
気になり始めました。
しかし、最大の目的は胃の調子を
良くすることでした。50代を過ぎて
から、辛い物が食べられなくなり、
胃がもたれやすくなっていました。
16時間断食の実践方法
この断食方法のコツは：
12時間以上食べない時間をつくる
最大16時間を目指す
制限時間以外は自由に食事可能
朝食を抜くのが最も実践しやすい
液体や素焼きナッツは断食中でも
摂取可能です。
実践の効果
半年から1年かけて、徐々に体重が
減少していきました。
66kgから56kgまで減量
さらに52kgまで減少
お腹が平らになった
胃の調子が改善
食事を楽しめるようになった
継続のコツと効果
現在も3年以上継続中で、体重56キロで安定しています。
バリエーションとして
朝食を抜く（最も実践しやすい）
昼食を抜く
夕食を抜く
があります。私は朝食を抜く方法が
生活リズムに合うようです。
おわりに
16時間断食は誰でも続けやすい方法
だと思います。痩せたい方、胃の調子が
気になる方にお勧めです。
この記事は「三村九段のミム囲碁ラジオ」
第74回の書き起こしです。
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