PCの前で長く座りがちな人の職業病対策①［頭痛編］
リモートワークになろうがなるまいが、PCの前で長時間座ってのお仕事や勉強で体の不調を感じている人は沢山いらっしゃると思います。
私の場合は、デザイナーのお仕事で座り仕事の上に時間が不規則になりがち（フレックス）に働いていますので、生活リズムが崩れっぱなしの時間をすごしてきました。今では、スタンディングデスクを導入している企業さんもあるとのことで、環境改善はされているでしょうが、iMACやMacProなんかで大きめのモニターを使っている環境の方にとっては、スタンディングデスクはちょっと不在時の地震が怖いなと思ったり、高さを体調によって変えつつ使用するタイプの机は、机自体は理想ではありますが、配線コードのことを考えると高さを変えるたびにうっかりひっかけそうでちょっと怖いというか、周辺機器が多いと（外付けHDDとか）毎度気を遣う感じになりそう…
と、思って私はまだスタンディングデスクは導入しておりません。
（PCとは別の作業台用にステンディングデスクは自作しました）
そんななか、長年の不摂生がたたってか「緊張型頭痛」なる職業病を患って十数年…という時を過ごして参りまして、肩こり解消のために定期的にマッサージに通ったり、緊張型専門の頭痛科に通ったり、マッサージグッツを買ったり、とお金を使って身体をだまくらかしながら長時間労働に耐えてきましたが、フリーになってここ数年で仕事の時間配分を見直したことで時間に余裕が生まれるようになり、体調改善にも取り組む余裕が生まれてきました。今日はその過程で導入したアイテムなどを紹介したいと思います。
適度に運動をこなせれば改善していくであろう内容ですが、その余裕がまだちょっとないかも…という方のお役に立てたら幸いです。
まず姿勢を治したかった
年末など、仕事を数日休める時期が来ると、反動の様に体調を崩し熱を出して寝込む。ということを何年も繰り返す状況だったのですが、脱却するために最初に取り組んだのは「悪い姿勢を治すこと」でした。PCに向かって長時間作業するときや、イラストを書くときなど、どうしても猫背になりがちで、今振り返ると恥ずかしいなと思うくらい、歩いている姿が美しく無い姿勢をしていました。
猫背になった原因は腹筋・背筋・体幹が足りなかったためで、20代前半の時点でぎっくり腰も経験しております。ストレートネックにもなっていました。
何年も通い続けている整体の先生から、姿勢をただす癖をつけるだけで、体幹の筋肉は勝手に着きます。と言われたのがきっかけで本気で取り組んでみることにしました。
姿勢矯正を始めると、しばらく内臓が気持ち悪くなります。
最初は、普段から自分で意識して「猫背になってる！」と気づくたびに姿勢を正す、ということを習慣づけていきました。するとたった1分姿勢を正しく保つだけで吐き気まではいかないまでも気持ち悪さをお腹のあたりからじわじわ感じ、耐え難い気分に陥りました。理由は、姿勢を変えることで、内臓の位置を変更することになるために感じる違和感なのだそうです。この状況は数ヶ月続きましたが、体幹がついてくるのと同時に内臓の位置も定まってくるのかだんだんと楽になってきます。
姿勢を維持するために苦労したのが、座っている時間でした。どうしても仕事に集中すると猫背に戻ってしまうのです。
そこで、数ある姿勢矯正グッズの中でも、今も長期間使用しつづけているおすすめのアイテムをご紹介します。
よく、東急ハンズやロフトに行くと体験用の見本が置いていあるコレです。
今は新しいバージョンが出ているようです。
始めは良いお値段に躊躇しましたが、姿勢を治していく過程で、ビジネス用のまあまあお高い椅子に座っていても猫背の時とは状況の違う形で腰に痛みが出るようになったり、座り心地の悪さを感じるようになってきたときに購入した物です。
いくつかの似たシリーズを実際に座って試してみて、上記の商品に行き着きました。このスタイルアスリートのいいところは、
・骨盤が常に正しい角度で座り続けられる。
（座っている間、姿勢の良し悪しを考えなくて良いのが楽）
・長時間座っていても疲れにくい（腰の痛みも改善）
・ソファなどにも使える。（安い椅子でも良い姿勢のまま使用できる）
この商品を購入する前は、15万円以上するビジネスチェアを買うか迷っていたので、費用対効果的にも結果オーライでした＾＾
ちなみに、今使用しているデスクのチェアはスタイルアスリート購入を機に買い替え、使い古した2万円位のものから→3,000円のものにww
快適です。
姿勢を治すことで、ぎっくり腰的な腹筋背筋の弱さを体幹でも支えられるようになったので腰痛が改善されます。
また、肩甲骨も開くことになりますので肩こりにも効果アリです。
やはり姿勢は大事だなと痛感する日々です。
私の場合の姿勢矯正は2年くらいかかったイメージです（気を抜くと元に戻りがちなので継続していきます）
これで、マッサージ通いが不要になりました
次のアイテムがこちら
既に巷で人気の筋膜リリース用ローラーです＾＾
私の購入した商品は今品切れだったので似た商品を載せておきます。
同時に下記も購入。
上記はゴルフボールくらいの大きさで、足の裏など普段踏み込めない？ところまで入り込んでコリコリしてくれます。足の裏から頭まで響く感じ。
ぞわわっとくるくらい、効きますっ
上記の2アイテムは、筋膜剥がしグッズです。
私の職業病は「緊張型頭痛」というやつでして、腰から背中、肩・首の凝りによって血流が悪くなり、頭痛を引き起こすものです。
通常の頭痛薬が効かないため、吐き気を催すレベルの激痛なのに、MRIに問題がないことから大学病院でも頭痛は気のせいと判断され、ちょっと昔は病院をたらい回しされるような（友人が実際そうだった…）病気でした。
筋膜というものが日本で注目されてから「緊張型頭痛」の専門医でなくても診断してくれるようになった症状です。
（ちなみに、筋膜剥がしを病院でやると食塩水？を肩など患部に注射することで速攻で治りますが、スキルが要るらしくまだ扱える医師は限られているかもです）
そのため、私は「緊張型頭痛」を扱う頭痛科の専門医に通いつつ、筋膜剥がしのマッサージをしてくれる先生のところに定期的に通い、さらに血流をよくするために漢方治療も続けていました。（漢方って、病院で出されるものは薄くて効き目が浅く、漢方の薬剤師さんの処方で買うと効きは良いのですが高価なんですよね…）
しかし、そもそもの生活習慣を改善しないと症状を繰り返すので、歳を重ねるごとに「緊張型頭痛」対策の出費が増え年に2桁超えするくらいの出費になっていました。
ちなみに、ジムでしばらく筋トレ＆ヨガ通いもしていました。ヨガはメンタルヘルスにはよかったかもしれませんが多少体が緩んだどころで痛みの自覚症状がむしろ出やすくなってしまったりと頭痛や凝りの症状改善には至りませんでした。
コアヒーリング系も気休めにしかならず。
筋トレは別なところで効果絶大でしたが、頭痛対策には効果なしな気がします（むしろ頭痛が起きている時筋トレすると高確率で吐きますw）
「緊張型頭痛」対策にぴったりだった！
だいぶ以前からTVでも雑誌でもすごくいいと評判でした上記のストレッチグッズでしたが、「筋膜リリース」の名の通り、私にはもってこいの商品でした。
使い方は動画サイトから自分に合いそうな、無理のない方法からはじめました。
これを購入して以来半年以上経ちましたが、結果、マッサージ通いが不要になりました。（同時に頭痛対策に関しての漢方も不要に）
どうしても仕事柄、眼精疲労も含め肩・背中・首は凝りがちになりますので、定期的には頭痛が起こるのですが、凝ってきたなぁと思うと、その時は1時間強ほどかけてじっくり筋膜を剥がしていけば、翌朝にはすっきり復活。となっております。（普段は10分程度行っています）
今では、姿勢もだいぶ治り、筋膜リリースグッズで体もほぐれたおかげで、何より頭がすっきりするようになり集中力が増しましたし、作業スピードもアップしました。
そして体調に余裕が生まれましたので、心拍数を上げる系の運動も習慣化できるように。
一時はジムにも通っていましたが、今は自宅でケアできるようになりました。
ちなみに購入・使用して効果薄（私の場合です）で結果使わなくなたグッズは
↓↓↓ざっくりこちら↓↓↓
■姿勢矯正関連
・姿勢矯正バンド（腰・腕に巻いて肩甲骨を後ろに向けるバンド）
・バランスボール（大）…デスクの椅子がわりにしてみたが酔ってだめだった
■緊張型頭痛関連
・マッサージ機いろいろ（ジムで使えたお高いものから家庭用のものまでいろいろひととおり試しました）
・ツボ押し系グッズいろいろ
・低周波マッサージ（多少効くが気休め程度でマッサージ通いは必須だった）
私の持っている職業病と言えるものには、
上記の『緊張型頭痛』のほかに『睡眠障害』もありました。
それについても試行錯誤しながら解決していった経緯を
次回書き残そうと思います。
++++
追記
いっこ、トリガーポイント買い足しました＾＾
これでほぼ全ての体の部位の筋膜剥がしポイントをクリアできた感じ。
ますます、マッサージ通わなくなりそうです。
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