全集中と呼吸はひとつ〜8月の学び〜
ヨガはポーズ（アーサナ）じゃない
ポーズ力や筋力が高いことが重要ではなく
大事なのはまずマットの上で練習すること
自分の身体を通して気づき楽しむこと
高度なアーサナがどれだけできるかが
ヨガを深めることじゃない
練習の中身とその過程が最も重要
頭でっかちに練習するのではなく
自分の感覚を信じて続けること
マットの上での学びは尽きません
私の8月の学びを綴ります
全集中の中身が大事
アーサナ（ポーズ）の練習をするとき
▶︎カラダのどこの筋肉を部位を使っていますか？
▶︎その筋肉がどの方向に力を発揮しましたか？
▶︎どこが伸びましたか？
▶︎呼吸と共に動きましたか？
一呼吸の中で総動員する
アップドックだったら
親指を遠くに伸ばし
足の甲で床を押し
内ももに効かせ
お尻の緊張をゆるめ
おへそをみぞおちに引き上げ
胸の中心を引き上げ
肩甲骨は下げ
首を長く伸ばし
上を見上げる
吸い始めたと同時に筋肉たちが作用して
全身に繋がる
アシュタンガヨガは一呼吸一動作
（ヴィンヤサシステム）
ひとつの動きの中で
身体の各部位たちが総動員し
一つのアーサナが完成する
その流れを意識して練習すると
必要な筋力と柔軟性が備わり
自然とアーサナは安定していく
流れは呼吸でつくる
自分の波は自分の呼吸次第で
荒波かさざ波か決まると思う
まだ私は荒波....
呼吸に寄り添うと楽しい
6月のMatt WSにて
マイソール浦安のTakako先生が隣で練習してた
気付いた瞬間、緊張！したけど
ウールドヴァ・ダヌラーサナ（ブリッジ）
の入り方と起き上がり方がなめらかすぎて
横目で見惚れてた
（自分の練習集中しろっ）
「一呼吸一動作ってこうゆうことかぁ」
やってみる
長く吐きながら後屈していく
息が続かない
息止まる
苦しい...
.
.
.
先月まで腰を痛めていたおかげで
以前より格段に足腰が強くなっていた
そしてセカンドシリーズに入り
後屈の身体の使い方を理解し始めていた
少しずつなめらかな後屈の動きをイメージして
身体とリンクしながら練習し続けて
1ヶ月ちょっと
「全然苦しくない」
「むしろ楽しいじゃん！」
やってきた〜
また新しい感覚
吸う呼吸で胸郭を引き上げて
長く吐く呼吸でそーっと後ろに伸びる
足裏がマットに根付いて
脚が強ければ強いほど
呼吸に寄り添いながらアーサナに入れる
穏やかな呼吸が荒波を立てずに
なめらかさを引き出してくれる
全身を今この身体に集中させて
長く優しく吸い始めれば
身体の内側にスペースができて
全身の繋がりを感じる余裕が生まれる
マットの外でも
ふと呼吸に寄り添い
どんな時も穏やかな波に帰ってこれるよう
心がけたいものです
miku
20240903