「迷ったらGO」は逆効果！習慣化を成功させる意外な法則

「迷ったらGO！」という言葉、よく聞きますよね。

「迷う時間がもったいないから、とにかく行動しよう！」というメッセージとして使われます。

確かに、新しい挑戦や一歩踏みだす勇気が必要な場面では、この考え方はとても有効です。

でも、習慣化においては・・・

実は、習慣を身につけたいときに「迷ったらGO」をやってしまうと、逆に続かなくなることが多いんです。

なぜなら「迷う」ということは、その行動がまだ自分の中でしっくりきていない証拠だから。

では、どうすればいいかというと、答えは「迷ったらSTOP&CHANGE」

つまり、一度立ち止まって「なぜ迷っているのか？」を考えて、必要に応じてやり方を変えてみるんです！

ということで、今回は迷ったら「GOではなくて、STOP&CHANGE」についてお伝えします。

そもそも「迷う」とはどういうこと？

例えば、毎朝ウォーキングを習慣にしようと決めたとします。

でも、目覚ましが鳴ったら「行こうかな？やめようかな？」と迷うことはありますよね。

この「迷い」が発生する理由は、例えばこんな感じでしょうか。

習慣のハードルが高すぎる
→ いきなり30分のウォーキングを目標にしている。

タイミングが合っていない
→ 朝が苦手なのに無理して朝に歩こうとしている。

そもそも楽しくない・必要性を感じていない
→ ただ「健康のため」と思っているだけでワクワクしない。

この状態で「（迷ったけど、とりあえず）GO！」とやると、数日間は頑張れても、そのうち続かなくなってしまいます。

「STOP&CHANGE」の具体的なステップ

そこで「迷ったらSTOP&CHANGE」の登場です。

ステップ1：迷いが出たら、立ち止まる（STOP）

まず、「あ、今迷ってるな」と気づいたら、一度立ち止まってください。

無理せず、迷っている自分を観察するのがポイント。

「なぜ迷っているのか？」を、以下のように問いかけてみましょう。

• この行動が大変すぎる？

• このタイミングは合っている？

• やっていて楽しい？ワクワクする？

ここで大事なのは「ダメだ、やっぱり・・・」とネガティブにならないこと、迷いは改善のチャンスですから！

ステップ2：小さく変えてみる（CHANGE）

原因がわかったら、やり方を変えてみましょう。

例えば

ハードルが高すぎるなら
→ まずはストレッチから始めてみる

タイミングが合わないなら
→ 夜のウォーキングに切り替える

楽しくないなら
→ 音楽を聴きながらやる、友達と一緒にやる

そのときのポイントは、一気に大きく変えないこと。

「ほんの少し」やり方を変えることが、習慣化の成功率を上げるコツです。

このように「STOP&CHANGE」を繰り返していくと、自然と自分に合った習慣の型が見えてきます。

最初は「朝のウォーキング」を目指していた人が

まずは朝のストレッチに変更→慣れてきたら近所を散歩→1ヶ月後から本格手的にウォーキングにチャレンジ

という流れなら、無理なく続けられそうじゃないですか？

「迷う＝やめるべきサイン」ではなく、「より自分に合った型を見つけるチャンス」と考えると、肩の力が抜けてリラックスして続けられますよね。

習慣化がうまくいかないときのQ&A

Q1：STOPばかりしてしまって、なかなか進まない

A：それは「変えようとしすぎ」なのかもしれません。毎回大きく変えようとせずに「ちょっとだけ変える」を意識するのがいいです。

Q2：そもそも何を変えればいいかわからない

A：「ハードルの高さ」「タイミング」「楽しさ」の3つの視点で見直してみてください。どこかに原因があるはずです。

Q3：結局、どの方法も続かない

A：「本当にやりたいこと？」ともう一度考え直してみましょう。本当は無理にやらなくてもいいことかもしれませんので。

まとめ

習慣化の過程では「とにかく続けること」と同じくらい「自分に合った型に調整する」という意識が大切です。

だからこそ「迷ったらGO！」ではなく「迷ったらSTOP&CHANGE」が正解！

1. 迷ったら、一度立ち止まる（STOP）

2. 原因を探して、小さく変える（CHANGE）

3. これを繰り返す

そうすることで、無理なく気づいたら続いている状態が作れます。

習慣化をもっとラクに、もっと楽しく！

大人だってつらいだけだと続かないのは当たり前ですから〜。

★このnoteを書いたのは・・

★習慣化サポートサービス