妊婦さんができる腹筋トレーニング

Abdominal exercises to perform during pregnancy

赤ちゃんを産む力は陣痛と腹圧からなり、腹筋群を鍛えることで腹圧を高めることができ、赤ちゃんが出てくるときの手助けになります。
※37週以前でお腹の張りがある時や、切迫早産などの合併症を指摘されている場合は行わないようにしましょう。

＜方法＞
1）お腹に手をあて、お腹が張っていないか確かめます。
2）膝を立てて座り、足を肩幅より少し広めに開きます。足裏は床につけましょう。
3）両手を太ももの裏側に置き背筋を伸ばします。
4）息を吐きながら、ゆっくりと腰～背中を丸めるように上半身を後ろに下げていき、お腹をのぞきこむようにします。
5）息を吸いながら、ゆっくり元の体勢に戻します。
4）～5）を繰り返します。
無理のない範囲で行ってみて下さいね。

じょさんしONLINE　米澤

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