自宅で簡単エクササイズ①腰痛緩和

Pregnancy workout at home① -Alleviate lower back pain-

コロナの影響でおうち時間が増えましたね。
家でも無理なく行えて、妊娠中のマイナートラブル改善、安産に繋がるエクササイズを随時ご紹介していきたいと思います。
本日は、腰痛緩和エクササイズをご紹介！

キャット＆カウ
＜方法＞
１．四つん這いの姿勢を取り、足の付け根の下に膝（足幅は腰幅）、肩の下に手（手幅は肩幅）を置きます
２．息を吐きながら、腰→胸→首の順に背骨を動かしお腹をのぞきこむようにして背中を丸めます
３．息を吸いながら同じ順番で背中を反らします
４．２～３を自身の呼吸のペースに合わせて繰り返します
腰回し

＜方法＞
１．立った状態で足を肩幅に開き、つま先を正面に向け膝を軽く曲げ、背筋を伸ばし手は腰にあてます
２．上半身はそのままで、骨盤のみを左右に大きくゆっくり動かします
３．骨盤を前からうしろへぐるっと大きな円を描くようにし回します。逆方向からも回してみましょう
腰から背中を動かすことで、筋肉の緊張をほぐし腰痛緩和に繋がりますよ。

じょさんしONLINE　米澤

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