妊婦に適した運動

The best exercises for pregnant women

妊婦さんに推奨されているのは有酸素運動になります。
有酸素運動は、過剰な体重増加を抑えたり、
出産や産後に向けた体力筋力の向上、
妊娠糖尿病や高血圧などの合併症予防に効果があると言われています。
具体的な内容としては、ウォーキング、エアロビクス、ヨガ、水泳などです。
継続的に行うことで効果は高まります。
継続的に行うポイントとしては、
無理なく日常に取り入れ、楽しく行えるものであることです。
例えば“ウォーキング”であれば、
ただ歩くだけでなく、腕を大きく振る、大股で足を使うことを意識する、
姿勢を正し、呼吸を意識する、だけでも運動強度は上がります。
天気の良い日に外の空気や景色を楽しみながら行うのも良いですね。

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