自宅で簡単エクササイズ②股関節

Pregnancy workout at home② -stretches for hip joint-

安産に向けての体の準備のひとつ、股関節ストレッチについてご紹介します。
出産の時は、赤ちゃんが通りやすいよう、股関節を広げたお産の体勢を取ることが多いです。股関節を柔らかくすることで、お産の体勢が取りやすくなります。

＜方法＞
1）横向きに寝た姿勢になり、両膝を曲げた状態でやや前方に出し、バランスを取ります。
2）上側の足を上げ、太ももの裏に手を添え、膝から下はリラックスさせます。
3）肩の方に膝を引き寄せ、股関節まわりが心地よく伸びる位置で2～3呼吸分キープします。
4）足を元の位置にゆっくり戻します。
5）左右とも心地よく感じる範囲で1）～4）を繰り返します。

恥骨が痛む方は無理をしないようにしてくださいね。

じょさんしONLINE　米澤

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