肩こり改善ストレッチ⑤
肩こりに悩んでいる人はこのストレッチをしたほうがいい "というほど広く知られているストレッチですが、知っている人はいないと思うので紹介します。
背筋を伸ばし、足を少し開いてまっすぐに立ちます。
両手のひらを上に向けて、肘を直角になるように曲げます。
この状態から、腕をゆっくりと後ろに回したり、内側に回したりします。
このとき、左右の肩甲骨がちょうど重なるようなイメージで行います。
そうすると、胸が開き、姿勢が良くなるのを感じます。
それ以上動けなくなるまで、約5秒間その姿勢を保ちます。
続いて、息をゆっくり吐きながら、腕と手を前にまっすぐ伸ばし、腕を少し内側にねじって手の甲を合わせます。
このとき、背中を丸めて、できるだけ遠くまで手を伸ばすようにすると同時に、背骨の方にギュッと力が入っていた肩甲骨を開きます。
この状態を5秒ほどキープします。
この一連の動作を何度か繰り返すことで、肩甲骨が閉じたり開いたりして、その部分の血行が良くなり、肩こりが楽になってきます。
この運動は立って行うのが楽ですが、座って行うこともできます。
この程度の動きであれば、仕事の合間に行ってもさほど難しくありませんので、ぜひお試しください。
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