肌のハリを取り戻すためにおすすめな食べ物
気がつけば、肌のハリがなくなっている。
たるみやシワの原因となり、顔が老けて見えてしまいます。
スキンケアや美顔器でケアする方法もありますが、食生活を改善することで、肌の弾力を取り戻すことも可能です。
今回は、肌の弾力を取り戻すのにおすすめの食材をご紹介します。
タンパク質
タンパク質は、皮膚や髪の毛、筋肉などを構成する成分です。タンパク質が不足すると、肌の代謝機能が低下し、肌がたるみやすくなります。赤身の肉、イワシ、海苔、納豆などが良質なたんぱく質源です。
イソフラボン
イソフラボンは、女性ホルモンの一種で、ホルモンバランスの乱れを整える働きがあります。ホルモンバランスの乱れは、たるみをはじめとするさまざまな肌トラブルの原因となります。また、イソフラボンには、コラーゲンの生成や潤いをサポートする働きがあります。イソフラボンは、豆腐、豆乳、大豆、納豆などに多く含まれています。
ビタミンC
美容効果の高い栄養素です。肌の酸化を防ぎ、コラーゲンの生成をサポートします。また、皮脂の過剰分泌を防ぎ、肌を良い状態にコントロールします。赤ピーマン、ブロッコリー、レモン、オレンジなどに多く含まれています。
ビタミンA
粘膜を強化し、皮膚を丈夫にする働きがあります。また、皮膚の酸化を防ぎ、老化防止にも役立ちます。うなぎ、にんじん、モロヘイヤ、納豆などに多く含まれています。
ビタミンE
皮膚の酸化を防ぎ、血行を促進し、ターンオーバーを正常化します。また、ビタミンCの働きをサポートするので、一緒に摂るとより効果的です。鮭、うなぎ、ナッツ類などに多く含まれます。
コラーゲン
コラーゲンは加齢とともに減少しますが、食事で補うことができます。フカヒレやウナギ、ナッツ類にも含まれています。フカヒレ、ウナギ、手羽先などに含まれます。エラスチン・コラーゲンを束ねる役割があり、肌の潤いを高め、ハリやツヤを取り戻すのに有効な栄養素です。鶏の手羽先や牛の筋肉、軟骨などに多く含まれています。
タンパク質、イソフラボン、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、コラーゲンの含まれる食材を摂取して、ハリのあるお肌を目指したいですね。
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