荒れた肌におすすめの食べ物
"乾燥 "や "ニキビ"、"くすみ "など、肌荒れは本当に気になりますよね！？
肌荒れは "体の不調の表れ "とも言われており、スキンケアやメイクなど外側からのケアだけでは不十分ですよね。
そこで今回は、内側から肌を改善するために摂りたい食材をご紹介します。
肌荒れの原因と、それぞれにおすすめの栄養素をご紹介します。
乾燥による肌荒れ 肌の一番外側にある角質層は、水分の蒸発を防ぎ、外部の刺激から肌を守る役割を担っています。
しかし、乾燥した空気や低温、栄養不足などの外的刺激によって角質層がダメージを受けると、肌のバリア効果が低下して水分が不足し、肌が乾燥してしまいます。
おすすめの栄養素ビタミンA：肌の水分を保ち、乾燥を防ぎ、新陳代謝を高め、肌を健康に保つ働きがあります。
緑黄色野菜（にんじん、かぼちゃ、パセリ、ほうれん草、にら、小松菜など）、レバー、うなぎ、卵、バタービタミンC・・・活性酸素を除去し、皮膚や血管を丈夫にして、肌に弾力を持たせる働きがあります。
柑橘類、ブロッコリー、カリフラワー、パプリカ、キャベツ、いちご ビタミンE・・・血行を良くし、肌の新陳代謝を活発にする。胡麻、アーモンド、ナッツ、大豆、アボカド、サーモンプロテイン・・・肌のバリア機能を守り、肌を健康に保つ。卵、大豆、魚、肉
ニキビや毛穴の開き 肉食中心の食生活で、アルコールや塩分を多く摂取していると、ビタミンB群が不足してきます。
そうすると、皮脂が過剰に分泌され、ニキビなどの原因となります。
また、毛穴が開いて黒ずみができたり、肌荒れが慢性化したりします。
おすすめ栄養素ビタミンB2・・・ビタミンB2は、過剰な皮脂分泌を抑え、美しく健康な肌を保つために必要な栄養素です。
レバー（特に豚レバー）、はらわた（心臓）、うなぎ、うずらの卵 ビタミンB6・・・ビタミンB6は、動物性タンパク質や脂肪の代謝に欠かせません。
また、内臓脂肪の蓄積を抑制する作用があるので、お酒をよく飲む人には欠かせない栄養素です。
にんにく、牛レバー、まぐろ、かつお、ピスタチオビタミンC...強い抗酸化作用を持ち、皮脂の酸化を防ぐ働きがあります。柑橘類、ブロッコリー、キウイ、パプリカ、小松菜、ゴーヤ
クマや肌のくすみが気になる クマや肌のくすみの多くは、血行不良が原因と考えられています。
血液やリンパの流れが悪くなると、細胞に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなり、トラブルが発生します。
その結果、肌にクマやくすみができてしまうのです。
おすすめの栄養素 鉄分：鉄分は、血液中の赤血球であるヘモグロビンの成分で、酸素を運ぶ働きがあります。豚レバー、鶏レバー、パセリ、卵、アユ、シジミ、赤貝、イワシ、野菜炒め、ビタミンE...。
ビタミンEは、抗酸化作用があり、血液をサラサラにし、血行を促進する効果があります。
胡麻、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボカド、鮭 DHA（ドコサヘキサエン酸）。血液をサラサラにし、血行を促進する アジ、ウナギ、イワシ、カツオ、サンマ、タコ、ホッケ、アサリ、シジミ ビタミンC。鉄分の吸収をサポートします。柑橘類、ブロッコリー、キウイ、パプリカ、小松菜、ゴーヤ
まとめ
肌荒れのための普段の食事を見直すと、バランスのよい食事で不足しがちな栄養を与えることが大切です。毎日の食事内容で肌荒れを改善し、美肌を目指しましょう！
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