爪がボロボロになるのは食生活が原因？健康な爪のために必要な栄養素や食品とは？
"女性にとってネイルは、ファッションを表現するパーツです。
ネイルアートが施された爪を見ると、心が躍ります。
しかし、元々の爪がボロボロでは台無しです。
爪には健康状態や不摂生が表れますし、体の先端にあるので傷みやすいのです。爪をケアするための食事を見てみましょう。
タンパク質
爪は、タンパク質が変化した「ケラチン」でできています。
たんぱく質は皮膚や筋肉の原料になるので、たんぱく質が不足すると、その延長線上で爪の状態も悪くなってしまいます。
肉、魚、卵、大豆などのタンパク質を補給して、爪を丈夫にし、弾力性を与えましょう。
各種ビタミン
爪を美しく形成するためには、ビタミン類も必要です。
特にビタミンB2は、細胞の再生・成長を助け、新陳代謝を促進するので、ボロボロになった爪をきれいに生まれ変わらせてくれます。
ビタミンB2を多く含む食品は、にんじんやほうれん草などの緑黄色野菜、りんごなどです。
亜鉛、カルシウム、鉄などのミネラル類
亜鉛は新陳代謝や細胞の活性化を促す働きもあります。
魚介類（特に牡蠣）やかぼちゃを食べるようにしましょう。
カルシウムは、爪を形成する必須栄養素です。
意識的に乳製品を摂取しましょう。
体の先端に位置する爪は、栄養が偏りやすい部分です。
鉄分は、赤血球の生成や、酸素や栄養分の全身への運搬をサポートします。
健康な爪を形成するための栄養素をしっかりと摂取するためには、鉄分を積極的に摂取することが大切です。
鉄分を多く含む食品は、レバーやひじきです。
苦手な方は、鉄のフライパンで焼いた料理や、鉄瓶で沸かしたお湯からも摂取できます。
食べ物からボロボロの爪を改善しよう
ネイルアートは、爪がきれいでないと映えません。
健康な爪にするためには、日々の食生活に気を配ることが大切です。
この記事を参考に、バランスのよい食事を心がけて、ネイルアートを楽しんでくださいね。
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