筋トレ日記　2019.12.14

先週行った今月の測定。増量開始1か月です。

雑感：
思ったほど体重は増えず。しかしなぜか筋肉は減少、脂肪は想定より増えてます。徐々に良くなってきているとはいえ、胸郭出口症候群の影響で満足な重量を扱えていないので筋肉が増えないのはやむなしでしょうか。その分脂肪になっちゃったのかな。水分量がこれまでになく少なかったのでその影響もあるかとは思うけど。

経過：
前々回からの試みである5-3-1法。スクワットとハーフデッドで3サイクルやってみました。これまでに扱ったことのない重量をもつという経験にはなったので良かったかな、と思う一方でボリュームはやはり稼げないので筋肥大には繋がらないのでこれも数値が芳しくない一因かもしれません。

方針：
まだまだとはいえ力も徐々に入るようになってきたこともあり、メニューを変更します。ジム通いを始めてからは、3分割で一部位を週一程度の頻度で行ってきました。色々調べた結果、自分程度のレベルでは部位あたり週2回程度のトレーニングの方がよいようです。宅トレの時期には週1.5回くらいは各部位をやっていたのですが、そのころの方がもしかしたら成長早かったかもと思わなくもないなと。
春先くらいまでは各部位週2を目指してやってみようと思います。根拠はないけど成長する確信がなぜかあります。

年内は増量継続、年明けから1カ月ほど減量します。
早く力出し切れるよう治って欲しい。