筋トレ日記　2020.2.13　～1年の経過～

1週間ほど前に行った今月の測定

雑感：
年明けから約1か月の減量を行いました。-1.0kgを予定してましたが、-1.8kgでした。うち脂肪が-1.4kgということでまぁうまくいったんじゃないかなと思います。以前に3か月の減量をした時よりもなんとなくしんどい感じがしてたのは、きっとオーバーペースだったんでしょう。

経過：
トレーニング内容としてはおおよそ予定通りこなせました。が、測定前あたりから左肩が痛いのです。以前から右肩鎖関節の痛みはあり、古傷みたいなもんだと諦めて気を付けながらトレーニングやケアを行っていたわけですが、ついに左肩鎖関節の痛みも出現しました。ベンチプレスは勿論のこと、サイドレイズやなんかでも痛むのでしばらく休養でしょうかね。オーバーヘッドプレスはダンベルで変則的な動きをすれば大丈夫なので続けようと思ってますが。
スクワットでは、一つの通過点として目標にしていた、max自体重量で10reps.×3セットを達成しました。ただ、その後の脳内会議で浅いrepが結構あったんじゃないかという結論になり、真の達成へ向けて出直すこととなりました。

方針：
3月いっぱいまでは一応増量の予定。肩の具合を見ながらカロリーは調整したほうがよさそうかな。

さて、筋肉量upを目指したトレーニングを開始して1年が経過。

紆余曲折ありましたが、筋肉量は+1.3kg、脂肪は据え置きとなりました。
手探りの中、怪我もあったり、しっかり酒も飲みつつ公私ともストレス多いアラフォーというハンデもありながら、デブることなく筋肉量upを果たせてホッとしております。体つきはまぁ大してデカくなったとは思わないけど、質感やラインは良くなったかなとは感じます。
トレーニングの組み方や食事の間隔は要領がつかめて来た感じもあり今後に期待をしています。特に重要と感じたのは、やはり怪我でしょうか。筋肥大に効果的とか筋肉に効かせるとかよりも、安全に無理なく行うことが最優先。焦らず、継続して着実に進む。なんでも同じですね。
次の一年の目標は、減量時の除脂肪体重を60kgに乗せたいと思います。