筋トレ日記　2019.8.10

減量開始から1か月の定期測定。

体重は据え置き、筋肉+0.4ｋｇ、脂肪-0.4kg。
体感的には脂肪は少し減ってます。腰ベルトを以前よりしっかり巻かないとホールドが甘くなるのでウエストは細くなっているようです。皮下脂肪は少しほぐれた程度ですが、内臓脂肪が減ったのかなという印象。腹筋の立体感は明らかに出てきてます。

計算上は1か月で-1.0kgの予定だったので、数値的には目標達成ならずなんですが前回の測定結果が？？な感じだったのであまり気にせずに。
次の１か月の様子でどうなるかだけど、今月中に何かアクション入れるかも。とはいえ、引き出しがないのでどうしたものかって感じですが。

減量開始後に取り入れたことといえば、バイクでのTABATA。
TABATAは脂肪燃焼とかカロリー消費の効果を狙うものではないことは周知のことですので直接減量とは関係ないのだけど、心肺機能を上げることで今後のトレーニング強度を維持することを狙ってます。週３回やるのは結構タイミング取れなくてどこまで有効かわかんないけど。

最近の最大の問題は相変わらず右肩の痛み。一応軽くはなってきて動かせる範囲も戻りつつあるけど、結局７月はまるまる胸トレおやすみ。８月に入り軽い重量なら最小限の痛みでベンチプレスができるようになってきました。炎症の影響か右肩鎖関節周囲に若干硬さを感じるようになったので、トレーニングというよりはほぐす目的で試しながらならしているところです。

痛みが強くなった当初は背中トレもできなかったけど、幸い背中や三角筋は種目や動かし方を工夫すればできるようになったのでよかった。なんなら、対象筋をより意識するようになって、特に三角筋中部のマッスルコントロールが苦手だったのがなんとなくつかめてきたのはまさに怪我の功名。

減量始めて何がつらいって、皆で食事してるときに皆と同じように食べられないのが気分的につらい。空腹感は割と大丈夫なんだけど。
コンテストトレーニーとか階級制競技者の人達はすごいですな。