やる気が出ない時のメモ作成

やる気がでません。書く気もおきません。
そんな時に行動をする為の自分への指示。

こんにちはメルカです。
このメルカノートでは日々のちょっと役立つ情報を中心に色々な雑記を発信しています。お暇な方や日常でちょっと得したい方はぜひ読んでってくださいね。

やる気がでません。書く気もおきません。
何か事件があったわけでも精神的にまいったことがあったわけでもありません。
そんな日ありませんか？そしてそう思ったが最後、翌日のやる気も出ないことが多いのです。
忙しいしとか、あ！あれもやっとかなきゃとか部屋の掃除最近してないからやらなきゃとか急に出てくるあの感情と実際の行動。

今やる気ありません。
でも書いてます。
なぜか。

やる気がないのに今ここに書いてるのは何なの？別の日に書いてるの？と思う方もいらっしゃることでしょう。
でも本当になぜか気力がない日は今日なのです。

話が変わるようで変わらないのですが、自分には頻繁に実践している事があります。

それは「今からすぐにやるその日限定の行動予定メモ」です。

それは毎日作らなきゃいけない訳ではありません。
でもちょくちょく作成します。
そのその日限定のスケジュールが達成出来ても出来なくても翌日には必ず捨てます。
だってそれは昨日の日付が書いてあるから。

昨日できなかったから今日やらなきゃってテンション下がるんです。

だから昨日できなかったことと考えるのではなく、
その予定は今日やることなんだと切り替えます。

モチベ維持は大事。

人によるとは思いますが。

とりあえずその日の今からの行動を決めてしまうのです。

自分は特にやる気がある時とない時にメモを作ることが多いですね。
やる気がある時は勝手にやるので。

やる気がある時でもやること多い時などはを頭の中を整理するという意味でもメモを作成することがあります。

【やる気がある時】

やる気がある状態バージョンです。何から手を付けて良いのか考える時間が無駄だと思いますのでメモに

〇／〇（曜日）←曜日はどっちでも。でもあった方が予定を組みやすい気がします。
・資格の勉強を１時間やる
・Noteを2つ書く
・30分走り込みをする⇒入浴
・焼肉に行く前に台所の掃除をする
・みんなで〇時に焼肉に行く
・今日の支出についてまとめる
・筋トレ3種
・家の食材の期限をチェックする
・

のような感じで書き綴ります。
とにかく予定を思いついた順にどんどん書いていきます。制限はなし。
そしてその中で優先順位を決めます。

決めたらすぐ行動。感情で考えずロボットのように行動を始めます。
一度動けばやる気があろうがなかろうが物事は進んでいきます。

ピタっと止まったらメモチェック。

メモを見れば次に何をすればいいのかを用事や用事の後に思い出さなくていいから便利です。

勿論そんなことはカレンダーに印でも書いておけば良いですし、実際そうしている方も多いでしょう。

でもごちゃごちゃするし終えたら明日までには捨てるし頭も整理されやすい気がします。

もちろんLINEやアプリを活用されている方に何か言うつもりもありません。あくまでメルカ流という感じです。

「・」の右側の行動はなんでもいいです。ここに時間を使わないようにしましょう。30秒以内に全部書くくらいの勢いで。
書いた後に「・」の部分に番号を振ってもいいですね。優先順位が一目瞭然になります。

終わった予定には中線でも引いて次の予定を消化すれば良いかと思います。
そうすることであと何が残っているのかが一目瞭然です。

【やる気がない時】

やる気がありません。なので上記のやる気がある時のような頭や身体をフルに使うようなことは避けた方が良いでしょう。どうせできません。

〇／〇（曜日）
・●●を買いに行く
・お風呂掃除をする
・燃えるゴミを出す
・洗濯をする
・洗濯を干す
・Noteを1つ書く（←ちなみに今の自分の精神状態ココです）
・ストレッチをする
・

このようにあまり頭を使わないけれど、身体さえ動かせれば割りかし出来ることを書き綴ります。
内容は今日じゃなくても良いけどいずれどこかでやらなければいけないことです。
やる気がある時にこれらのことを一生懸命やるのは時間効率や気力の無駄遣いでで勿体ないです。
このくらいならやる気がなくても最初の一歩が踏み出せれば出来ます。
でもこれを書かないとベッドでスマホを眺めてゴロゴロしている内に１日が終わってしまうこともあるので注意しています。

どうしても動けない動きたくない場合は思い切ってこう書きます。

〇／〇（曜日）
・スクワット100
・フロ
・スマホ充電⇒寝る

そうしないとなぜか睡眠やダルさに耐えて永遠とスマホを眺めるようになってしまいます。
偏見ですかね？いや多いような気がします。
まぁ人それぞれですかｗ

ちなみに急な予定が入ったり過密すぎて出来そうにもなかったりした場合はバッテンでも付けて予定から消しちゃいましょう。翌日以降に回します。重要なことはカレンダーにも書いておけば忘れることはないでしょう。
次の日のメモ作成の時にカレンダーを見て足せば良いんですから。

とまぁ自分の例だとこんな感じなのですが汎用性が高くアレンジし放題です。

書いている分やらなきゃという気持ちにもなるしオススメです。
一度はやってみると意外とハマったりします。
でもまぁ向かない方もいるでしょう。その場合は自分は別の方法を探してみて下さい。
そしてこの方法は誰かが「休みの日はやることいっぱいあるのに１日ダラダラしちゃってやばい。」と言った時にでも教えてあげて下さい。

書いたのにできなかったことに関してですが、理想と現実のギャップがあると思われます。

いくつか例えると、自分だとnoteを5つ書くとかでしょうか。
書けなくはないです。でも文章量やクオリティが自分的に納得できないものを書いてもしょうがないと考えているので、結局翌日にその5つのnoteを大幅に修正したりします。効率悪いです。

初めからnote２つにしておいた方が現実的と言えます。

他には数が問題ではない場合として、30分外でランニングをしようとするとします。急にスコールが来て無理になるとします。

そういう時はそのままその日が終わってしまう可能性もあるので、予定を書き換えます。スクワット100回+筋トレ3種+ストレッチ５種類など家でできることを考えて振り替えます。全然ありです。

もしくは体調が悪い時などは普通に予定を消して良いです。
自分に厳しくしすぎることも優しすぎることも極端に考えることもなく、自分で書いた予定を淡々と消化しましょう。

無理な時は無理でOK。
メモの予定にバッテンでもしましょう。

「できなかった」と、「自分で予定を変えた（止めた）」では結局やってないという点では同じですが、実際には大きな違いがあります。

人生は決断の連続です。迷うのは良いですが、決めることをなまけ続けると、あらゆる行動速度・初速・初めの一歩が遅くなり後回しにしてしまう癖が付きます。その癖は中々抜けません。

そしてやることが昨日よりもっと溜まっていくんです。
……なんか偉そうだなぁ自分(;´･ω･)
このnote書いている今日はやる気がない日なのに言ってることは立派……。

…ま、まぁ無駄な１日を過ごさない為には気分で行動量を測らないことが大事かなと思います。

無理やストレスにならない程度で構わないので行動量を増やしていけば充実した日々を送れる可能性が高いのではないかと。


メモ・・別にすぐやめても良いし一度くらいは試してみると良いですよ。

メモすら書く気力がない時は………寝ましょう。
あなたは疲れています。休息が必要です。
そして起きたら自分の現状を羅列しましょう。

本当に疲れている時は疲れている自分がなぜか見えません。
効率など考えず非効率なまま頑張ってしまうものです。

そして時間を掛けて薄い成果を生みます。
場合によってはミスでマイナスです。

1つ1つ掘り下げて自分なりの解決へと持っていく必要があります。

リフレッシュしてまた明日動きましょう。

やんわりまとめると
・今日何やろうか迷って動けない時はメモに羅列して優先順位を付ける。
・時間を置かずに取り掛かる。優先順位が付けられずどれからやっていいか分からない場合は上から順にやっていく。
終わったら横線でも引いて減らしていく。
・全部終わったら翌日までに捨てる………もしくは翌日に先日の行動を振り返りつつ捨てるのも予定が立てやすくて良い。
・今日やることと昨日のできなかったことを細かく分けて、できる予定を見定める。（自分ができない予定を立てないようにする）

そうすることでこなせる予定を立てることができるようになります。

では今日はこんなところでノシ

PS：今日はやる気でなかったけど最後まで書けました。よかた(*'ω'*)