自分で自分をほめてあげたい！ポジティブなセルフトークを練習中。
セルフトークの価値について実感するこの頃だ。心がけ一つでできるわけだから、やらない方が損だろう。（参考：「面倒くさい」の壁を克服する口癖（セルフトーク）の力！人生が変わった。）
そこで、シンプルなセルフトークをさらに習慣化したい。それは、定期的に自分を「ほめること」だ。心の中の独り言（セルフトーク）で良い。何かを成し遂げるたびに「よくやった！」とか「えらいぞ！」と言葉かけをしていくと、良い成果が上がるようになるのだ。最近のスポーツ心理学の研究で裏付けられている。
他の人にどんな言葉をかけるかで、その人を育てることもできれば、ダメにしてしまうこともできる、そのことには気づいていたが、自分に対しても同じというわけだ。子どもを惜しみなくほめる親のように、自分をほめてあげる必要がある。
自分へのほめ言葉はごほうびになる
TODOリストの予定をひとつ終えるたび、何か努力が必要なことを一つ行うたびに、自分にごほうびをあげていくと良い。実は、ごほうびは、「ほめ言葉」でも良いのだ。「脳が教える！１つの習慣」の中に興味深い事例が出てくる。
第6章の「小さなごほうびを与える」の中には、関節リウマチのジャックという男性の例が登場する。彼は、リウマチで身体の自由が制限されていくが、ある習慣を実践し続けることで、今では70代でボディビルの世界大会で優勝するまで、体力をつけているのだ。
それが、まさに、自分にほめ言葉をかける習慣だった。
「毎朝、痛みを抱えて目を覚ますと、とにかくベッドから出ると自分に言い聞かせる。立ち上がったら、心の中で自分の肩をポンとたたき、「ジャック、よくやった！」と声をかける。この短いが心のこもったほめ言葉が彼のごほうびだ。」
「ランニングマシンに乗ったら、まずは二分間だけウォーキングをし、ごほうびとしてふたたび自分に称賛と激励の言葉をかける。1分ずつウォーキングの時間を延ばし、ほめ言葉という小さなごほうびをその都度、自分に与える。」（P188）
脳が教える！１つの習慣 ロバート・マウラー著 本田直之（監訳）中西真雄美（翻訳）講談社
優れた成果を出すスポーツ選手は、自分を肯定的に評価する習慣を持っていることが知られている。
「自分を褒めてあげたい」（有森裕子）
有森さんも、きっと、走りながら、小さな目標をクリアするごとに、自分を励ます言葉をかけ続けてきたんじゃないだろうか。このポジティブな習慣が、力になるとすると、逆のセルフトークには要注意だ。
自分を責めるセルフトークに要注意
自分にかける言葉（独り言）には力があるので、努めて、マイナス・ネガティブな言葉を出さないようにするのは大切だ。人にはあまりネガティブなことを言わないようにしている私も、自分には相当、ネガティブな言葉をかけていることに気づく。（参考：「まただ」・「やっぱり」。ネガティブなセルフトークをやめよう。）
・またダメだった
・結局できないんだよ
・ほんと、トロイな
・だらしない！
・最悪だ・・
けっこう、ネガティブ。こういう言葉かけが、よりいっそう、自分を萎縮させていく。
努力するたびに、「よくやったぞ！ツヨシ！」とか、どうかな？人には分からなくても、自分がひとつ頑張ったことがあれば、そのたびに「よくやった！」と肩をポンとたたくイメージを持ってみたい。こういう地味な思考習慣が、人生を変えたりするものだ。
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