記録の仕様とスタート地点、目標設定

まず日々の成果をどのように記録するかの仕様を明確にします。

体組成計：TANITA BC-705N 2021年製

測定項目：体重（kg）　体脂肪率（％） BMI※　筋肉量（kg）　内臓脂肪レベル　基礎代謝量（Kcal/日）　

定点測定：毎日夕食前に測定

着衣：上下下着のみ

次にスタート地点を記します。妻のスタート地点は公開できないので、私のを記しておきます。

• 身長（cm）：167

• 体重（kg）：67.4

• 体脂肪率（％）：17.1

• BMI：24.2

• 筋肉量（kg）：53.0

• 内臓脂肪レベル：11.5

• 基礎代謝量（Kcal/日）：1522

• 体内年齢（才）：41

• 腹囲（cm）：84　※月に１回。第一月曜日に測定。

目標設定をします。以下の３つでいいでしょう。テキトーに決めました。

• 体重（kg）：64.0（-3.4）　※高校三年生時、この値でした。身長は今より2cm高かったのに…(╥_╥)

• 体脂肪率（％）：14.0（-3.1）

• 筋肉量（kg）：55.0（+2.0）

• 腹囲（cm）：80（-4）

• 目標達成期間：３ヶ月以内

• 経過報告時期：毎週月曜