ネガティブ感情を武器に変える！スポーツ心理学で学ぶ感情の力
💥ネガティブな感情を味方にする！意外な心理の活かし方💡
「ネガティブな感情は良くないもの」と考える人は多いでしょう。
しかし、実はネガティブな感情にも重要な役割があり、それを上手に活かすことで人生の質を向上させることができるのです✨。
イスラエルのヘブライ大学の行動経済学者エヤル・ウィンター氏の研究をもとに、ネガティブ感情の効果的な活かし方について詳しく解説します！
🤔ネガティブ感情の3つの柱「RAW感情」とは？
ウィンター氏は、特に注目すべきネガティブな感情として「後悔 (Regret)」「怒り (Anger)」「心配 (Worry)」を挙げています。
これらの頭文字を取ったものがRAW感情です。
この3つの感情は、私たちが過去を振り返り、未来を考え、他者と関わる上で非常に重要な役割を果たしているのです。
1️⃣ 後悔（Regret）
「後悔」とは、過去の選択を振り返り、「あの時こうしていれば…」と感じる感情です。
🔍 後悔のメリット
学習と成長を促す: 失敗を振り返ることで、次に同じ失敗をしないための知恵が得られます。
選択の精度が向上: これまでの経験が教訓として活かされ、より良い判断が可能になります。
例えば、スポーツ選手が試合後にミスを振り返る行為は、まさに「後悔」を活かした一例です。
このプロセスがなければ、同じミスを何度も繰り返してしまうでしょう。
2️⃣ 怒り（Anger）
「怒り」は、他者の行動や状況に対する強い不満や苛立ちの感情です。
🔍 怒りのメリット
自己防衛の本能: 危機的状況で自分の権利を守るための原動力になります。
交渉力の向上: 適度な怒りを表現することで、他者に自分の立場を理解してもらいやすくなります。
例えば、サッカーの試合中、理不尽な判定に抗議する選手がいますが、これも「怒り」を上手に活用している一例です。
過度な怒りは禁物ですが、適切な怒りの表出は、チームの士気を高めることにつながる場合もあります⚽️。
3️⃣ 心配（Worry）
「心配」は、未来に起こるかもしれないリスクについての不安や懸念の感情です。
🔍 心配のメリット
事前の準備を促す: 未来のリスクを意識することで、計画や準備を行う動機になります。
リスク管理能力の向上: 予測できるリスクに備える行動が取れます。
例えば、スポーツの試合前に「失敗したらどうしよう」と不安に感じるのは自然なことです。
この心配があるからこそ、選手は入念な練習を行い、試合に万全の状態で臨むことができます🏅。
🧠ネガティブな感情の心理学的意義
人間は、他の動物とは異なり「過去を振り返り、未来を計画する」という特殊な能力を持っています。
これが生存に大きく寄与してきたのです。
単純な本能だけで生きる動物とは異なり、人間は後悔・怒り・心配を活かす能力を発展させてきました。
後悔: 失敗を繰り返さないための「学習機能」
怒り: 他者からの不利益を受けた際の「自己防衛の手段」
心配: 未来のリスクに備える「計画的な行動の動機付け」
これらの感情がなければ、人は無計画に行動し、同じ失敗を繰り返し、他者からの搾取を許すことになります。
このように、ネガティブな感情は私たちの生存戦略の一部なのです。
📘エビデンスベースドの分析
エビデンスに基づくスポーツ心理学的な視点から考察すると、「RAW感情」を上手に活用することがアスリートの成長に直結すると言えます。
後悔の活用: 試合後の振り返りの時間を設けることが、次の試合のパフォーマンス向上に繋がります。研究では、反省を取り入れた選手はパフォーマンスが20%以上向上するという結果もあります。
怒りの活用: 試合中の感情コントロールが重要です。怒りを上手に表現することで、審判や対戦相手への影響を与えられます。適切な怒りを表現した選手は、交渉での成功率が15%高まるとの研究結果もあります。
心配の活用: 未来への不安は、事前の準備とモチベーションを高めます。心理的スキルを活かして、適度な不安を活力に変えることが、試合に対する集中力を高めるのに役立ちます。研究では、心配を適切に活用したチームは勝率が10%向上することが分かっています。
笠原彰プロフィール：
https://lit.link/mentalabo
https://lin.ee/9ksbwdg
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
1252公認 女子アスリートコンディショニングエキスパート検定2級
アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。
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