動ける身体を作る自重トレーニング

2023年1月30日 15:44

筋力＝筋肉×動作×連動

①胸部のモビリティアップ

【運動効率・・・背中が強化されると代謝が上がり、運動効率が上がる。】

肩と背中の可動域と筋力をアップ。パドル強化に特化。

できるだけ大きく動き、筋肉を使い切ろう。

10回大きくMAXで持ち上げて、10秒止める。
サムズアップして、横でも。
サムズアップして、下でも。
これを3セット行う。腕を振るというよりも、背中を寄せる感じで。

※背中は大きく＝スポーツの条件

【運動神経・・・自分の頭のイメージ通りに身体を動かせること。】

上半身と下半身のタイミングを作り、動きを繋げる。

・体幹を固めて、背中をしっかりつける。（背中が浮かないように）
・ゆっくり自分の感覚を研ぎ澄ます。
・締める時に細く吐く。
・リズム感と軸を大事にする。
・筋トレというより、脳トレ

20回×2セット

ドルフィンスルーと、テイクオフのプッシング力アップ

・膝を伸ばさない。しっかりと背骨の意識を忘れずに。
・ぶれないで、しっかりと背中の力を使って持ち上げる。
・力がない人は椅子。
・身体の連動を大事にしてスムーズに動く
・呼吸を止めない
・腕は使わず、背中とお尻は使う。（ドルフィンも腕じゃない。）

10回×3セット

【力を使う事ではなく、合理的に動くのがスポーツ。】

背中に特化したパワーアップと可動域アップ

・膝を曲げて、持ち上げて、体幹を固める。
・背中が使えていることをしっかり確認する。

20回×3