運動+たんぱく質で筋肉を作る

筋肉をつけるために必要なのはタンパク質とセットで適度な運動です。

中でも筋力トレーニングが一番効率が良いです。

といっても、ハードな筋トレをする必要はありません。

軽めの筋トレで十分です。

筋肉を増やすメリットは、1番は基礎代謝量がアップすることです。

基礎代謝は筋肉が多いほど高くなるため、筋肉を増やした分だけ、エネルギー量が多くなります。

それにより、肥満や生活習慣病などの予防につながり、健康維持に役立ちます。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動も筋トレほどではありませんが、基礎代謝アップや筋肉量の維持に有効です。

有酸素運動は全身血液を促進させる効果があります。

運動後はどうしても筋肉の分解が進んでしまうため、運動前の食事ではたんぱく質を意識的に補うことで筋肉の分解を抑止し、合成を加速させましょう。