その後の骨密度の話 #呑みながら書きました
四半期ごとのお楽しみ、呑み書きの日です！
今回で第２１回、今回で５周年らしいですよ👏 ずっと続いてほしい♡
今回も、コーヒーを片手にササっと、早朝３０分限定で参加です。
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２年前の健康診断で骨密度測定を受けたら、正常範囲のぎりぎり下限・同年代の８割程度の骨密度、という結果だった。
カルシウムとビタミンDの摂取、日光に当たることなど、できる範囲で気をつけて過ごしたら、昨年は、骨密度がほんの少し上がった✨
でも"お年頃"なので、乳製品を食べる量を増やし過ぎると、骨密度ではなく、別の問題も出やすい。
（コレステロールとかね…）中年の体は繊細で、あれこれ難しいのである。
昨年⇒今年にかけては、乳製品ではなく、他の食品でカルシウム強化を心がけてみた。
① 味噌汁のだしを取るにぼしの量を倍増させる＆にぼしは取り除かずにそのまま食べてしまう。
② 毎日コントレックスを飲む
である。でも、硬水はあまり得意でないから、コントレックスはたくさんは飲めなかった。
別に骨密度対策ではないけど、運動量は、昨年までより今年の方が増えている。ジムが楽しくて、スタジオのダンスエクササイズ（わりと激しい）は週１で出て、筋トレもジムと自宅で継続している。
骨密度を上げるためにどんな運動がよいのだろうか。検索してみると、
骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取と日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど骨に刺激が加わる運動が推奨されます。
とのこと。
私の運動で、どの程度骨に刺激が加わっているのか見当もつかないけど、とりあえず検診の結果は、今年もほんの少しだけ骨密度アップしたから、よしとしよう。
コントレックス、がんばって飲んだから効いたかもね。
私はクソ真面目なので、夏にスーパーでペットボトルの水が品薄になった時（台風や南海トラフ地震警戒で、お米とお水が売り切れていた頃）、コントレックスも買えなくなってしまって、慌てましたよ。それからは、少し多めに買い置きするようにしている。
今年⇒来年も、コレステロール対策も気にしつつ、コントレックスと煮干し＆運動でやってみようと思います。
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今回も、とりあえず参加することに意義がある呑み書きです！毎回、書くことがどんどんどうでもよくなってる気がする！呑み書きだからそれでヨシ✌
マリナさん、ピッカーの皆さん、いつもありがとう♡ 呑み書き参加の皆さん、また次回お会いできるのを楽しみにしてます。