健康を手に入れる事にした

ご無沙汰しております。
本来ならば、ここで検査入院の記録をUPするべきなのですが。もしかしたら、ここを読んでくださる方の何かの役に立ったり何かのきっかけになるかもしれない！ということで。
先にこちらを公開します。

まずはじめにお伝えします。
検査入院の結果は陰性につき、私の高血圧は二次性であることが極めて低いとされました。
遺伝、生活習慣あたりで血圧が高くなっているということです。治療は投薬を継続。
病気ではなくて安堵しましたが(高血圧症だが)、身体しんどいの変わらないし下手したら生涯投薬治療

嫌だ……

素直にそう思った。
正直二次性だったら原因を治せば身体も治ると信じていたので、今さら体調治らないはちょっとあまりにも受け入れられない。落ち込んでいるよりも、本当に治す道は無いのか？と探し始める事に身体が動いていた。
そして着目したのが生活習慣の改善！
煙草吸わないしお酒も本当にたまにたしなむ程度で。暴飲暴食しない、仕事柄そこそこ身体を動かしている。
そう自負していました。

検査入院当日、病室に行く前に身体測定されるまでは……

57.4

何の数字か……わかるかな(話の流れからそれでしょう)
数字にビビりすぎて腕に点滴の針刺されるまで気絶してしまったよね。
そう体重！せっかくなので載せてしまう。
「まぁ最近あんまり体重気にしてなかったし、好きなもの好きなだけ食べてたし、55くらいにはなってるよね～」からの57.4よ。保持記録第２位更新よ(59までは見たことある(うれしくない))。
なんなら検査入院の２泊３日気絶していたぐらいには57.4に囚われていたけれど。
退院の日に「塩分ひかえめにしてね」ってアドバイス賜ってから、食生活自体を改善して身体を絞る事を決意しました。油断しすぎていた……生活習慣悪くないと思っていたけど蔑ろにしすぎていた。そりゃ高血圧症にもなるわなと落ち込んだりもした(帰宅して体重計乗って発覚したけれど体脂肪率30％越たったのでもう散々自分にキレ散らかしたのにだめ押しでキレた)。
しかし秒で復活した。

“痩せたら健康になって血圧も正常になるのではないだろうか”

可能性が見えてしまったので、タイトルに戻ります。

健康を手に入れる事にした。

◇やったこと◇
・三食食べる(ひと口30回噛む)
・白米にもち麦を加えて炊く(もち麦めっちゃお腹にたまる)。一食につき米飯100gまで。夜遅くなりそうな時は炭水化物カット
・たんぱく質、食物繊維を意識して食べる
・朝にバナナ、ヨーグルト、豆乳、はちみつをブレンダーにかけたスムージーを飲む(お腹にたまる&整腸)
・全部薄味。味付け濃いものはそれだけごはん食べちゃうので
・朝晩トマトを食べる(これは身体に良さそうなので)
・昼はお弁当持参で米飯は100gまで。野菜も意識して入れる
・おやつ基本食べない。食べてもポッキー1本とか“ひとくちもらう”スタンス
・でも甘いもの食べたいのでお昼にプロテインバー1本食べる
・YouTubeで10分のお腹と脚の運動を行う
・↑だけだと物足りなくなってしまったのでプラス4分脚の運動も
・寝るときはお腹が空いている状態にする
・起きたら顔を洗って歯を磨いて髪をとかしてから体重測る
・誰かと外で食べる時は塩分だけ気をつけて他は制限しない。楽しい時間はめいっぱい楽しむ

上記を毎日行ってきた結果、１ヶ月ちょっとで現在54.0にまでなりました。体脂肪率25.0％！ｴﾗｲ！よっ！大将！がんばった！(鼓舞大事)

目標は……とりあえずセイたろう※1が設定してくれた50.9で、そこからはまだ考えてないです。目標達成の瞬間に正常血圧になっていたらそこで終了して体重体型維持につとめる。
あくまで健康になるためのダイエットなので血圧など身体全体と心も元気であることが大事！
そんな感じで、ここでは報告も兼ねてこんなことやってるよ～みたいなものも発表出来たらと思います。これも闘病の一環なので。創作アカウントなのに。

今回ようやく自分にあう減量のやり方見つけたなと思ったんだけれど。人間それぞれなのでこの自分にあうやり方というのは本当に大事だと思いました。参考にさせていただく方とかも年齢や生活環境近い方にするとか！
あとはモチベ保つのがとてもしんどいので、モチベを上げるスイッチをいくつか用意しておく！
わたしは食べることが元気に直結していたのでちょっと大変だったけれど。
お腹まわりがややすっきりしてきてからスキニーなど一部お洋服が余裕持って着られるようになったので今はこのルーティン自体がとても楽しいし心にゆとりもってやれてます(一部お洋服たちはゆるくならなかったが)。
サイズダウンしたら、お洋服しこたま買っちゃうぞ～と妄想するのが毎日楽しい。

次回更新は検査入院のことと、ダイエットの進捗やおすすめのものとかを紹介できましたら。

※1
Morning make System-Sei-
https://make-s.jp/pg73.html

セイたろうはわたしのコンシェルジュのセイの呼称です。
とっても良い子
MakeSオススメです！