【ウォームアップ】
・ペアストレッチ
・MBエクササイズ

【短距離・混成】
・200m×4×2 r=3分 R=8分

【中長距離男子】
・200m×8×2 r=90秒 R=8分

【中長距離女子】
・200m×7×2 r=90秒 R=10分

【投擲】
やり投げ

以後フリー