みの編ダイエット部企画

ダイエット　
精神面
食事面
運動面

【精神面】
・自分のダイエット企画書
なんのために、誰のために、いつまでに
どうやって　どうなるか
特に【なんのために】が大事。目的を強くもてばもつほど痩せれる。メモ魔で深掘り。
内臓脂肪を落としたいのか、皮下脂肪を落としたいのか。
・3日坊主ダイエット
適度なサボりは大事。3日頑張ったら1日は休憩とか、ご褒美とか。

・仲間意識
Twitterの#ミノ編ダイエット部で仲間の頑張りを確認。自分の情報も発信でみんなで元気に頑張る。

【運動面】
運動面を重視する方は、皮下脂肪が多めの方に効果的。
運動は、楽しくできると1番良い！
好きなことを生活習慣の中に取り入れる。

筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが良い。
代謝を上げて、脂肪を燃焼させる。
ビリー、コアリズムなどの運動は、筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせてある。

僕のオススメは、水泳です。

【食事面】
内臓脂肪が多かったり、コレステロール高めの人は食事の改善が必要。1番は野菜の摂取量を増やすこと。食物繊維を取りましょう。

糖質制限もオススメ。1日の糖質を60g以内に抑える。

結局は、栄養バランスとカロリー
カロリー計算してみると良い。意外と食べてる自分に気付けます。
カロリーママというアプリが割と使いやすかったです。

以上の話は、5キロ以内の体重を落としたいという人向けの話。

10キロとか20キロとか痩せたい人は、夜飯食わないが1番。夜はゼロカロリーゼリーとかに置き換える。
脂肪1キロ減らすには7000キロカロリーの消費が必要。並大抵のことではない。太った自分に喝を入れて、根性で痩せましょう。結局は、ダイエットは精神面だと思います。精神肥満をまずはやっつける。
そのために自分と戦い、仲間と共に、素敵な未来を目指しましょう！！