よがびとはうす掲示板 其ノ一＊ヨガニードラのオンラインレッスンを初開催

昨日22時から、４名の方にヨガニードラのオンラインレッスンを体験していただきました。今日はそのふり返りです。

Zoomの使用制限上、利用時間は40分間。
最初と最後の５分は挨拶や入退室の調整だったのでレッスン時間は実質30分。

ヨガニードラの効果を高める準備として、
何かしら自分の身体を感じるためのボディワークをいれるようにしていて、

ストレッチや簡単ヨガもあるんだけど
昨日は筋弛緩法とよばれる、身体を部分ごとに緊張させて、リラックスする練習を採用しました。（実はいろいろ考えてるのだ！）

これが一番身体を大きく動かさないで済むと思っていて、
冷え込む冬に最適じゃないかと判断しています。
（身体にかけたブランケットがはがれないですむ＝温もりが逃げない）

内容は、ヨガニードラの構成要素に少しプラスして
・ボディスキャン
・呼吸の意識化
・イメージング
・サンカルパ
の４つで構成。

ボディスキャンは左右同時の意識化から始めたけど、細かいパーツにわけてしっかりめの取組み。

呼吸の意識化は吐く息、吸う息、それぞれ２センテンスくらいの簡単なもの。呼吸とエネルギーに意識を向ける。

そしてイメージングは海の景色。波にフォーカスした部分もあって、ちょっと呼吸の意識化もミックスした感じ。（一番、好きなんだよね）

最後にサンカルパ。自分の心にまく前向きな言葉のタネのこと。
自分のハートが喜ぶような言葉で十分と思っている。（サンカルパについてはまた別の機会に書いていこう）

最後は起き上がって胸の前で合唱。皆さんに御礼をいっておやすみなさい。

こんな流れでしたねー！！

途中寝落ちした瞬間があったかもしれないけど、最後は無事に全員目覚めることができました！！

＜良かった点＞
・ミュートにして下さいと事前アナウンスできた。
・焦ることなくペース配分できた。（途中で急ぐことがなかった）

＜改善点＞
・イメージングで海が好きか聞けばよかった（海が苦手な人もいることに配慮できなかった）⇒2種類用意しておいて、好きな方を採用してみようか！
・最後に鐘を鳴らすことのアナウンスはあるとよい（びっくりしたかもしれない）

おわった瞬間、体験してくれたみなさんから「気持ちよかったー！！」「何これ！？スゴイ！！」と言っていただき、第1発が無事に済んで何よりでした。

今後、回数を重ねるにあたって、メールで回収できるアンケートなんかも用意していきたいですし
受講呼びかけの方法も工夫していかなきゃなーと思っています。

うん。地道にやっていくぞ！
それでは、また！ごきげんよう。