続ける習慣 #04 既存の習慣に＋αする！
新しい習慣を継続し定着させるには、
それなりの時間がかかります。
1日やっただけでは、習慣とは言えませんね。
ムリなくスタートして継続する為には、
昨日お伝えした「小さく始める」方法と
本日お伝えする「～ナガラやる」方法があります
どちらも有効ですよ！
こんにちは、松幸です。
ブログを見て下さり、ありがとうございます！
日々の中で気付いたことを発信しています。
本日は、習慣化 #04 ～ナガラやる！
についてです。
新しい習慣のための時間は確保するのが難しい
新しい習慣を身に付けようと考えると
まず、その時間を設定し確保して
スタートする人が多いと思います。
ただ、その方法だと長続きしません。
何故なら、新たに設けたその時間を
確保するのが難しいからです。
何故難しいのかと言うと、
今まで生活してきている習慣にはなく、
頑張ってその時間を探したり、
捻出しないとその時間が出来ません。
はじめの数日間はできたとしても、
その後は面倒になってしまいます。
また、時間確保の手間を理由に
止めてしまう理由にもなり得ます。
既にやっている習慣を認識する！
新し習慣を身に付ける最良の方法は、
既に行っている習慣にプラスαすると、
あまり考えずに習慣化する事が出来ます！
皆さんは、既に習慣を持っています。
一度、皆さんの習慣を上げてみると
よく理解が出来るはずです。
意外と、習慣として定着していることが
多いことに驚くと思います。
朝を例にとって見ましょう
① 起きたらトイレに行く
② 着替える
③ 洗面台で歯を磨き、髪を整える
④ 朝食を食べる
⑤ 朝食を食べながらTVを見る
⑥ 出勤・登校の準備をする
⑦ 靴を履いて玄関を出る
⑧ 駅まで歩く などなど
起床してから出勤するまでの間、
①～⑧の行動を取っていますよね。
この①～⑧は、既に行っている習慣です。
この①～⑧のあなたの習慣に、
新しい習慣をプラスアルファすると、
簡単に習慣化させることが出来ます。
既にある習慣に新たな習慣を加える
私がお勧めするのは、
①トイレの時間
③洗面台にいる時間
④朝食をとっている時間
⑧駅まで歩く時間
にひと工夫を加えるコト。
例えば、
「読書」を習慣化したい場合には、
①トイレの時間 を有効活用する。
トイレには常に読みたい本を置いておき、
トイレに入っている５分間を
少し伸ばして10分間にして
「トイレ＋読書時間」に変えてしまう。
トイレは、毎日行きますので、
まず忘れる事はありません。
時間を確保する必要もありません。
新しい習慣が、定着しやすい環境です。
トイレと同様にお風呂の時間も良いですね。
湯船に入っている時間を使って
新しい習慣を行う時間にする。
例えば、ダイエットのために
ストレッチをする時間に当てる、
長く湯船に浸かって汗を流す時間にする
などなど ～ナガラで考えると、
継続して新しく自分の習慣に
取り入れたいものが実現しやすくなります。
私は、⑧通勤時間を使って読書する事を
昔から習慣化していましたが、
コロナになって電車に乗らなくなり、
一気に読書量が減りました。
その代わり、⑧駅まで歩く時間を
Audio bookを取り入れることが出来、
歩きながら読書もデキル時間に
変えることが出来、新たな習慣となりました。
現在のテクノロジーも加えると、
「～ナガラの時間」で習慣を手軽に
定着させることが出来ますよ！
大丈夫！
みんな、あなたのことを応援しています！
あなたは、一人じゃない！
勇気・強気・やる気・世の中元気！
このブログが皆さんにとっての気付きになり、
行動に向けた原動力と豊かな生活に向けて
少しでも貢献できると嬉しいです。
最後まで読んで頂き、ありがとうございます！
■お知らせ■
HPを開設しました。
ご興味がございましたら、覗いてみて下さい！
■過去の記事■
■SBT資格講座■
この講座では、大脳生理学と心理学を組合わせて
「常にプラス思考でいる為の方法」をお伝えします。
SBTの入門編にあたる3級資格講座を準備しています。
ご興味がある方は、ご連絡を戴けると嬉しいです。